Nu vă mai încurcați (și nu vă mai încurcați) 9 adevăruri și minciuni definitive despre diete
Este tema tipică în care toată lumea are ceva de spus: acesta sau celălalt funcționează cel mai bine, acesta sau celălalt este modul de a pierde în greutate mai repede, acest lucru sau cel care te va face să nu-l recâștigi.
Dacă te duci de la prieteni la internet, lucrurile se complică, pentru că există sute de pagini despre metodele de slăbit iar unele contrazic altele lăsându-vă din ce în ce mai confuz.
Ei bine, ca să nu te pierzi printre atâtea informații, iată-te unele mituri și adevăruri care să servească drept punct de plecare.
1. Pierderea în greutate este ușoară (fals)
Dacă îl auziți sau îl citiți cuiva, fiți suspicios, deoarece cel mai probabil este pe cale să vă vândă motocicleta. Pierderea în greutate nu este imposibilă în niciun caz, dar este dificilă.
Suntem înconjurați de alimentele bogate în calorii pe care organismul nostru nu le poate evita, îi plac. Este normal: mii de ani de evoluție în care a existat o penurie de alimente extrem de energice au dus la favorizarea celor care ne oferă cele mai multe calorii, care astăzi sunt de obicei procesate. În lumea de astăzi, caloriile nu mai sunt atât de rare, dar evoluția este mult mai lentă.
Ideea este că evitarea lor într-un fel du-te împotriva instinctelor noastre naturale, și asta nu este niciodată ușor. Și cine spune altceva minte ca un ticălos.
2. În alimentație este cheia (adevărat)
Există două porunci de bază pentru a duce o viață sănătoasă: mâncați sănătos și faceți exerciții fizice în mod regulat. Dar Când vine vorba de slăbit, dieta este cea care influențează cel mai mult.
Lăsând deoparte cazuri speciale în care un medicament sau o boală hormonală, de exemplu, sunt cauza supraponderalității, este de obicei cauzată de mâncăm mai multe calorii decât ardem.
Deși creșterea numărului de ore în sala de gimnastică vă poate ajuta, cel mai eficient mod de a pierde acel exces de greutate este regândiți-vă mâncarea.
O parte din aceasta constă în analizarea obiceiurilor noastre alimentare, încercarea de a ne planifica meniurile în avans, astfel încât să conțină toți nutrienții necesari și, dacă este săptămână cu săptămână, cu atât mai bine; favorizați alimentele proaspete decât cele procesate, adică o portocală este mai bună decât un suc îmbuteliat; cumpărături mai mult la piață decât la supermarket, pentru că astfel este mai ușor să ieșiți cu un coș plin cu alimente proaspete și să evitați căderea în băuturi răcoritoare cu zahăr, gustări cu conținut ridicat de grăsimi și sare, produse cu zaharuri adăugate, rapid alimente.
3. Funcționează dieta pentru anghinare, căpșuni sau ficat (fals)
dietele axate pe un singur aliment sunt inutile și un pericol.
Inutil pentru că sunt nesustenabile pe termen lung, așa că, la un moment dat, vom înceta să îi urmăm și, deoarece acestea nu implică o regândire atentă a modului în care mâncăm, este cel mai probabil că vom cădea din nou în obiceiurile vechi și vom recâștiga greutatea pe care am pierdut-o, dacă am fi pierdut ceva.
Și periculos, pentru că presupune concentrarea asupra unui singur aliment, oricare ar fi acesta lăsați o mulțime de substanțe nutritive de care avem nevoie și: dacă petreceți o săptămână mâncând căpșuni, s-ar putea să slăbiți trei kilograme, dar, pe lângă înfometare, veți lipsi carbohidrați care vă oferă energie și proteine care vă ajută să vă mențineți sănătoase toate țesuturile corpului, de la păr mușchii. La fel se întâmplă și cu anghinarea (datorită proprietăților sale diuretice veți elimina lichidele, dar vă va fi și foame, vă veți găsi leneși și părul vă va cădea). Deci, mai bine uitați de această idee. Dacă încă nu v-am convins, iată 10 motive pentru a spune nu dietelor miraculoase.