Nu te ingrasa in vacanta

Sosește perioada de vară și odată cu aceasta sărbătorile, plaja, barurile de pe plajă, înghețatele ... și creșterea în greutate. Vă oferim câteva sfaturi și trucuri pentru a vă bucura de vacanță și pentru a vă menține greutatea și condiția fizică.

2 iulie 2013 (12:46 CET)

Iar pentru cei dintre voi care nu sunteți încă în vacanță, vă oferim strategiile pentru a elimina ultima cantitate de grăsime acumulată și pentru a marca acei abs lucrați pe tot parcursul anului. Vom încerca să rezolvăm îndoielile care apar întotdeauna, vom descrie tipul de antrenament și strategiile nutriționale pentru arderea grăsimilor. Atunci vom ridica cum să rămâi în formă și să nu te îngrași în vacanță și cum să îți proiectezi planul de antrenament în afara sălii de gimnastică cu exerciții pe care le poți face chiar și pe plajă.

→ OBIECTIV INTEGRAL: obiceiuri sănătoase, exerciții fizice și dietă

Acest obiectiv necesită un tratament cuprinzător, adică nu numai că sarcina de antrenament contează pentru a avea succes, ci și alți factori, cum ar fi dieta, substraturile energetice utilizate și evitarea obiceiurilor proaste care determină succesul sau eșecul planului subliniat. Nu este vorba doar de slăbit, ci și de a câștiga sănătate. Nu contează atât de mult „ce pierd”, ci „cum
Pierd. "Prin urmare, vom evita întotdeauna strategiile, resursele și comenzile rapide pentru a atinge rapid obiectivul de a pierde în greutate, despre care știm cu toții că funcționează rapid, dar eșuează pe termen mediu și lung și, de asemenea, ne afectează negativ sănătatea, performanța și condiția fizică.

→ Dietele hipocalorice, garanția eșecului

Una dintre cele mai populare metode, dar și cea mai puțin indicată, este „dietele extreme cu conținut scăzut de calorii” ca mijloc exclusiv de realizare a pierderii în greutate. Pierderea în greutate care apare la început nu este în principal grăsime corporală, ci se datorează mai mult reducerii depozitelor de glicogen, atât a ficatului, cât și a mușchilor și, bineînțeles, apei asociate cu acest glicogen eliminat. Cel mai normal este că aceste niveluri sunt restabilite imediat ce dieta este abandonată și se dobândește greutatea inițială.

Corpul nostru are mecanisme de adaptare și apărare care, în timpul stărilor de deficiență, încearcă să protejeze corpul prin creșterea nivelului de rezervă (grăsime corporală) înainte de indicația că se apropie o perioadă de foame. Corpul nostru se pregătește prin asimilarea și umplerea mai eficientă a depozitelor naturale, provocând celebrul „efect de revenire”: „rata metabolică bazală” scade și grăsimea se acumulează mai eficient. Rezultatul final este o pierdere a masei musculare slabe și o acumulare mai eficientă de grăsime.