Nu slăbesc, principalele motive pentru care pierde în greutate nu reușește - Daniscience

Nu slăbesc și nu împușc în ciuda eforturilor mele, ce se întâmplă? O întrebare comună. Aici aveți o listă a greșelilor frecvente care duc la eșec în pierderea în greutate și definirea.

După succesul zilei trecute 23 de idei pentru a avea cel mai mic procent de grăsime din această vară, Vă fac acest articol complementar, principalele erori. Plecăm de la baza că există oameni care slăbesc pur și simplu „îndepărtând chifle”, dar pentru alții îi costă mai mult și, prin urmare, trebuie să învețe mai mult și să facă mai mult din asta.

# 0 Nu te lua serios

Am pus acest lucru ca „punct zero” și există oameni care nici măcar nu încep. Folosesc scuze de genul „Arăt bine” sau „Mă descurc”, poate își stabilesc o dată magică (după ziua mea de naștere, sau după 1 ianuarie sau luna viitoare), dar nu pun niciodată. Primul pas este să decideți să pierdeți acea grăsime viscerală nesănătoasă pe care o au persoanele sedentare. Începeți AZI.

principalele

# 1 Nu considerați dieta ca factorul cheie

Dieta = mâncare (sinonime). Ceea ce mâncați este de departe cheia pierderii de grăsime, restul factorilor sunt doar accesorii. De multe ori ideea de a mânca mai puțin este „terifiantă” și oamenii cred că vor muri de foame, greșit, dar încep să caute tot felul de alternative pentru a continua să folosească Kiko pentru alimentele nesănătoase.

# 2 Urmați maxima „nu vă face foame”

De ani de zile se susține că „nu-ți face foame”, sună grozav, dar este dezastruos, mai ales pentru MULȚI oameni care au modele alimentare total distorsionate, dependente de zahăr și alte alimente.

Să vedem dacă ești dolofan și vei pierde grăsime, corpul reacționează și îți trimite semnale să mănânci mai mult (pentru că vrea să rămână la greutatea pe care o consideră „normală”). Dacă ați cântărit întotdeauna 100 kg la 30% grăsime, corpul în principiu nu vrea să urce până la 75 kg la 15%, deși acest lucru este evident mai sănătos. Deci închide gura hehe.

Youtuberi precum Strongman Tarrako ne oferă o verificare a realității:

# 3 Nu văd mâncarea ca ceva integral

Înlocuirea unor mese cu altele este un loc bun pentru a începe (presupun că este un pas logic și important). De exemplu, oamenii încep să-și înlocuiască cerealele de ciocolată cu cereale de fitness sau să schimbe sandvișul nocilla cu un sandviș cu ton, iar Coca-Cola cu suc de portocale, lucruri de genul acesta. Toate acestea fără a număra caloriile sau a lua în considerare orele de masă sau a lua în considerare restul meselor zilei sau, de exemplu, dacă mănâncă 5 mese pe zi, le schimbă doar 2, iar în rest continuă să mănânce ca de obicei.

După cum spun, este normal să începeți încetul cu încetul și să vedeți progresul, dar dacă vă blocați, continuați să vă modificați dieta până când totul este bine măsurat și controlat. Odată ce vă vedeți dieta ca ceva integral, începeți să o vedeți ca pe ceva natural și începeți să mâncați bine instinctiv, adică nu este nici o sclavie sau ceva de genul acesta, va ieși doar cu timpul:)

# 4 Exces de exercițiu aerob

Așa cum am spus la punctul # nutriția este cel mai important lucru, văd în mod constant oameni care se ucid pentru a face mișcare pentru a compensa o dietă proastă și nu funcționează pentru ei. Chiar dacă te uiți la persoanele cu un procent mai mic de grăsimi, de multe ori nu fac nici măcar aerobic, ci doar greutăți și o dietă hipocalorică. Haide, poți face cardio, dar nu este chintesența pierderii de grăsime.

# 5 Nu are niciun indiciu despre hormoni

Din experiența mea, cei mai importanți hormoni de la cel mai mare la cel mai mic atunci când vine vorba de pierderea grăsimii sunt:

  • Insulină
  • Leptina
  • Estradiol (estrogen)
  • Triiodotironină (T3) (tiroidă)

Nu este vorba de a fi endocrinolog aici, dar știind care sunt acești 4 hormoni și cum să-i îmbunătățim ne va aduce, respectiv, următoarele beneficii: