Nu pierdeți calciu. Este vital!
O dietă cu cantități adecvate de calciu ne poate ajuta să reducem pierderile osoase și să prevenim osteoporoza.
Nevoile de calciu sunt diferite pentru diferite vârste:
- Adulți și copii: Două-trei porții pe zi.
- Adolescenți și femei însărcinate, în timpul alăptării și al menopauzei: trei sau patru porții pe zi.
- Oameni batrani: Două până la patru porții pe zi.
Calciul este cel mai abundent mineral din organism. Aproximativ 99% se găsește în oase și dinți. Restul de calciu (1%) are funcțiile sale foarte bine distribuite în organism:
- Face parte din diferite fluide și țesuturi ale corpului.
- Este esențial în numeroase procese metabolice care apar în toate celulele corpului.
- Face creierul să funcționeze corect.
- Ajută inima să-și mențină tonusul muscular și rata de contracție.
- Este necesar pentru procesele de coagulare a sângelui.
- Participă la secreția de sucuri și hormoni.
- Este esențial să se producă fertilizarea.
Așa că o pierdem
Dacă dieta noastră nu ne oferă calciul necesar în fiecare zi sau dacă nu este asimilat corect, pentru a îndeplini funcțiile complementare menționate mai sus, corpul nostru îl realizează de la sine „furându-l” din oase în cantități mici. De-a lungul anilor, acest „furt” continuu de calciu poate ajunge să slăbească oasele și să ducă la osteoporoză. Din acest motiv, este necesar să se mențină un aport suficient de calciu pe tot parcursul vieții.
Mai în vârstă, mai mult calciu
Să ne amintim, de asemenea, că oasele sunt în mod constant reînnoite de-a lungul anilor. În perioada de creștere (copilărie și adolescență) se creează mai multă masă osoasă decât se pierde, dar de la vârsta de douăzeci de ani începem să pierdem osul mai repede decât este capabil să genereze corpul nostru. La 40 de ani, această pierdere a masei osoase este accentuată și mai mult, de aceea este esențială consolidarea dietei noastre cu produse bogate în acest mineral pentru a ne asigura că organismul nostru are cantitatea de care are nevoie.