Nu mănânc să fiu atât de grasă Dra
Este obișnuit să găsești oameni supraponderali care cred că se pun pe kilograme, deoarece au un metabolism mai lent decât alți oameni. Încearcă continuu să mănânce mai puțin decât și-ar dori și chiar și așa, nu numai că nu reușesc să slăbească, dar de îndată ce se neglijează și mănâncă mai mult, se îngrașă. Și totuși nu a fost încă descoperită nicio persoană care folosește mai puțină energie decât în mod normal.
Toate ființele vii au nevoie de energie pentru a trăi, iar ființele umane obțin această energie exclusiv prin ceea ce mâncăm. Energia pe care o obținem din alimente este consumată respirație, menținerea temperaturii corpului, digestie, gândire, mișcare ...
Corpul nostru nu este conceput pentru a risipi energie și, prin urmare, energia care ne-a rămas din alimente este stocată ca grăsime.
Uneori este necesar să ne amintim cele mai elementare: este imposibil să ne îngrășăm fără a mânca alimente sau băuturi cu Kcalories. Această afirmație evidentă pare uneori uitată. De fapt, calculul cerințelor de energie se poate face prin utilizarea unei tehnologii sofisticate care măsoară consumul de oxigen, dar se poate face și folosind ecuația Harris și Benedict și se bazează pe date antropometrice (vârstă, înălțime, greutate, sex ...). ) și măsurători de laborator pentru serii mari de voluntari sănătoși și calculați statistic.
Această formulă a fost revizuită și îmbunătățită periodic până la obținerea celei pe care o copiez mai jos.
GMB (ecuația Harris-Benedict)
GMB masculin: 66.473 + (13.751 x greutate în kg) + (5.0033 x înălțime în cm) - (6.7550 x vârstă în ani)
Femeie GMB: 655,1 + (9,463 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,6756 x vârstă în ani)
Cu această formulă ne putem calcula Cheltuieli metabolice bazale (GMB). Adică energia (în Kcalories) de care corpul nostru are nevoie pur și simplu pentru a trăi.
Dacă vrem să știm care este a noastră Cheltuieli calorice reale trebuie să ținem cont și de nivelul nostru de activitate. Prin urmare, trebuie să multiplicați GMB cu nivelul de activitate:
Sedentar (nu faci sport): GMB x 1.2
Moderat (3/5 ore de exercițiu pe săptămână): GMB x 1,5
Intens (mai mult de 7 ore de exercițiu pe săptămână): GMB x 1,8
După cum puteți vedea, cu toții avem nevoie și cheltuim energie (în acest caz Kcalories) pentru a trăi.
Până în prezent nu a fost descoperită nicio ființă umană care „cheltuie” mai puțin decât în mod normal. Prin urmare, dacă ai un exces de greutate, îi oferi corpului tău mai multă energie
Calorii de ceea ce aveți nevoie. Iar dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci mai puțin sau să te miști mai mult.
Dra. În endocrinologie și nutriție. În prezent, îmi combin activitatea medicală în consultare cu sfătuirea persoanelor care, pentru a se simți mai bine, doresc să înceapă o dietă online personalizată.
Bună ziua Paloma ... te felicit pentru spațiul tău interesant și pentru sfaturile bune. Învățăm și împărtășim întotdeauna cu familia și prietenii. În acest test vorbim despre cheltuielile în repaus (al meu ar fi 225) și dacă vă exersați (în mod specific fac trei ore pe săptămână sală de gimnastică, două ore pe săptămână de flamenco și 1 oră pe zi de mers) pentru toate acestea corpul meu are nevoie de 534 de calorii ... acum mă întreb: muncă zilnică, treburile casnice, luarea copiilor la curs, activități, dentist. . du-te la bancă, la doctor Nu cheltui toate acestea? Salutări și primesc un salut cordial
Maria Belen. Mulțumesc pentru sprijin. Mă bucur că ceea ce postez este de interes. Pentru mine este desigur!
Cred că nu ați făcut bine calculele, deoarece obțineți foarte puține calorii. Forfota despre care vorbiți ar putea fi ca un pic de exercițiu. Verifică-ți din nou calculele și spune-mi. Bon?
salut paloma in primul rand imi place ca postezi lucruri de genul asta pentru mine sunt foarte interesante. Am vrut să știu dacă lucrul timp de 7 ore aproximativ 6 zile pe săptămână într-o reședință contează ca exercițiu fizic, în afară de 1 oră de plimbare.
Cu respect, și vă mulțumesc foarte mult
Depinde. O pui ca atare și vezi ce obții. Ce se întâmplă este că agitația zilnică nu arde multe calorii ... chiar dacă obosește. Vă mulțumesc foarte mult pentru comentariu
Vă mulțumesc foarte mult pentru clarificare, este o plăcere și vă mulțumesc pentru clarificare și sfaturile pe care le dați în program ajută foarte mult, vă mulțumesc
Salut Paloma, foarte interesant tot ce ne spui adevărul; o întrebare care nu este foarte clară pentru mine, rezultatul pe care îl obținem va fi caloriile pe care ar trebui să le consumăm? Sau cum să procedăm după rezultate
Mulțumiri
Salutari
Acestea sunt caloriile pe care le consumi în fiecare zi. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci cu cel puțin 500 de calorii mai puțin decât cheltuiești în fiecare zi
Vă mulțumim că ați răspuns atât de repede și atent (știm că sunteți foarte ocupat) O întrebare ... dacă corpul meu are nevoie de 500 de calorii pentru a trăi și vă recomandăm să mâncați cu 500 de calorii mai puțin pentru a slăbi, nu mâncăm? Dacă puteți clarifica femeie de cate calorii ai nevoie zilnic 1000-1500 ... Salutari
Salut porumbel, comentariul meu este pur și simplu că slăbesc ușor, dar burta mea nu dispare și burta îmi iese din groapa stomacului, mă măsoară 1,70 și greutatea mea este de 70 chiar acum, mulțumesc
Maria Belén, îți este imposibil să obții 500 de calorii dacă ai făcut calculul corect . Cântăresc 57 kg, am 172 și am 43 de ani . Cheltuiesc 1400 de calorii cheltuite în repaus ... adăugând exercițiul 4 de câte ori pe săptămână primesc 2100 de calorii . dacă aș vrea să slăbesc, ar trebui să mănânc 1600 ... Dacă vreau să rămân la fel, pot mânca 2100 fără probleme.