Cât de mult trebuie să faci pentru a „arde” o tapa de chorizo

Te-ai oprit vreodată să calculezi cât de mult exercițiu fizic ai avea nevoie pentru a arde tapa de chorizo prăjită pe care o mănânci cu atâta încântare? Dacă v-ați uitat la caloriile pe care le cheltuiți pe bicicleta pentru exerciții la sala de sport și le-ați comparat cu etichetele „Fapte nutriționale” de pe alimente, va părea mult, sau chiar infinit, timpul pe care trebuie să-l petreceți pe pedala pentru a le reduce la zero. Mai exact, pentru a scădea puțin peste 350 de kilocalorii conținute în 100 de grame de chorizo, o persoană care cântărește 70 de kilograme va trebui să alerge 30 de minute, cu o rată de 10 kilometri pe oră sau să petreacă puțin mai mult de 40 de minute urcând scările, pedalând sau înotând. În viața reală, cu fiecare gest pe care îl facem cheltuim energie: conducând, călcând, gândind și chiar dormind. Și, de asemenea, atunci când ne mișcăm și exercităm, nu numai că slăbim, dar obținem multe alte beneficii pentru sănătatea noastră.

De multe ori credem că cheia găsirii bunăstării fizice se află în mâncare, ceea ce este foarte important, dar uităm de o altă bază fundamentală: exercițiul. Obiceiurile actuale de viață ne răpesc din timp pentru a o practica, deoarece activitatea la locul de muncă ocupă o bună parte a zilei noastre, iar orele pe care le avem libere le dedicăm de multe ori activităților care ne conduc la stilul de viață sedentar, cum ar fi vizionarea la televizor, șederea în față de la computer etc.

Exercițiul este necesar pentru a vă menține în formă și pentru a vă menține în formă, dar are și multe avantaje:

Exercițiul este bun pentru creier, întrucât este oxigenat atunci când îl practici. De asemenea, ne îmbunătățește memoria. O plimbare de 20 de minute într-un ritm bun înconjurat de natură o poate crește cu până la 20%, potrivit unui studiu al Universității din Michigan.
Stilul de viață sedentar este un factor de risc pentru mortalitate și, dimpotrivă, o activitate fizică moderată timp de 30 de minute 5 zile pe săptămână sau intensă, timp de 20 de minute 3 zile, reduce riscul de mortalitate, conform unui studiu al Facultății de Medicină a Universității din Girona.
Îmbunătățește rezistența cardiorespiratorie, putere și flexibilitate.
Crește masa musculară și reduce grăsimea corporală și, în consecință, riscul de a fi supraponderal și obez.
Creșteți densitatea osoasă, prin promovarea formării osoase prin depunerea de calciu.
Menține la distanță tensiunea arterială, colesterolul și trigliceridele.
Reduce factori de risc pentru boli cronice precum diabet, boli de inimă și unele tipuri de cancer.
Previne bolile cardiovasculare și accidentul vascular cerebral.
Reduce cu 40% riscul de Alzheimer după 45 de ani, dacă urmăm un program de exerciții aerobice timp de 15 minute, de 3 ori pe săptămână.
Facilitând producția de endorfine, exercitați-vă reduce stresul și anxietatea și îmbunătățește bunăstarea psihologică dintre cei care o practică.