Nu mai fumati fara sa va ingrasati! NotiBoom News în acest moment
Pentru unul din zece fumători, posibilitatea ingrasa este o barieră în calea fumatului. Cu toate acestea, acest fenomen nu este nici sistematic, nici ireversibil. Poate fi evitat cu un stil de viață sănătos.
Să începem prin a înțelege legăturile dintre fumat și greutate
- Tutun crește rata metabolică bazală: cu fiecare țigară, 10 calorii zboară fără efort. Prin urmare, cheltuiala de energie generată de fiecare pachet este echivalentă cu cea a 20 de minute de înot sau 30 de minute de mers activ.
- Foamea tăiată de tutun: nicotina stabilizează zahărul din sânge (glucoza), care are ca efect reglarea poftei de mâncare. De asemenea, utilizarea pe termen lung a tutunului duce la pierderea gustului și a mirosului.
- Anxietate calmă: Prin creșterea secreției de serotonină, hormonul sănătății, nicotina este un anxiolitic mai eficient. Un fumător își ameliorează stresul cu o țigară mai mult decât cu ciocolată.
- Ocupă mâinile și gura: fumând sau ciugulind, gestul este similar.
2-4 kilograme: Aceasta este creșterea medie în greutate cauzată de renunțarea la fumat
Capcana # 1: Ai mai mult pofta de mancare
Acest fenomen este normal deoarece nicotina din țigări are o acțiune hiperglicemiantă. Prin urmare, provoacă modificări ale poftei de mâncare: mai puțină foame și sățietate mai timpurie. De asemenea, renunțarea la fumat este adesea însoțită de redescoperirea gusturilor și a mirosurilor, ceea ce ajută la întărirea foametei.
Ce să fac? Pentru a evita foamea, este esențial să oferiți trei 3 mese complete + 1 posibil gustare în fiecare zi.
Trebuie să creștem aportul de legume și să le consumăm, crude sau fierte, la începutul fiecărei mese. Acestea contribuie la o sațietate mai timpurie și de durată prin încetinirea, prin fibrele tale și prin asimilarea altor alimente.
Capcana # 2: ești supus poftelor
Fumatul creează dependență fizică și comportamentală. La oprire, simțim o dublă defecțiune. Dulciurile, ciocolatele, biscuiții sunt pentru unii, înlocuitorii țigărilor.