Nu faceți și nu faceți după antrenament
Nu numai că este necesar să fii meticulos în timpul antrenamentului, dar toate activitățile pe care le faci înainte și după antrenament au un impact asupra recuperării tale. Astăzi trecem în revistă post-antrenament. Știți ce ar trebui și ce nu ar trebui să faceți?
Întinderea
Un bun întinzându-se imediat după antrenament este esențial să promovăm recuperarea mușchilor noștri, să evităm disconfortul muscular și chiar să prevenim rănile. Cu o întindere completă de 5-10 minute, subliniind mușchii pe care ai lucrat cel mai mult, este suficient!
Duș
Dușul după antrenament este esențial pentru menținerea igienei și relaxarea. Nu este recomandabil să faceți duș imediat după exerciții, deoarece în acel moment temperatura corpului dvs. este mai mare (între 38-39 °) și o schimbare bruscă a temperaturii poate fi contraproductivă, chiar provocând probleme circulatorii.
Este convenabil așteptați cel puțin 15-20 de minute Pentru a face duș, așteptați întotdeauna până când nu mai transpirați. Între timp, puteți profita de ocazie pentru a vă întinde sau chiar a lua o gustare sănătoasă.
Idealul este să porniți dușul cu apă fierbinte și să îl terminați cu apă rece. Dacă îndrăznești, poți combina ambele temperaturi, ceea ce va favoriza mult mai mult vasodilatația.