Nu există trucuri pentru a slăbi, cheia este să mănânci bine
Nici nu numărați calorii, nici nu vă este foame, nici produsele care conțin cuvântul lumină, nici diete minune. Cu aceste indicații de bază totul va fi să mănânci și să cânți
Suntem în plin timp de bikini operațiune și cu siguranță v-ați adresat deja domnului Google în căutare de trucuri pentru a slăbi rapid așa că ați făcut deja prima greșeală. Dietele minune nu există, s-ar putea să obțineți subțire într-un timp foarte scurt, dar nu va dura mult să-l recuperezi din nou și, în plus, îl vei face cu prețul sănătății tale.
„Este important să începem ziua cu un nivel bun de aport, pentru a ne asigura că ne putem desfășura activitățile în mod adecvat pe tot parcursul dimineții. Mâncarea trebuie să fie restaurativă și la cină trebuie să ne moderăm puțin. Acestea sunt cele trei mese principale, dar Nu trebuie să uităm de mijlocul dimineții și gustări», Cel care vorbește este endocrinologul CHUS, Miguel Ángel Martínez Olmos.
Cheia este să mănânci bine și să rămâi activ. Acum, s-ar putea să vă gândiți: „Bine, acolo am venit, dar cel mai greu este să o fac”, așa că vă vom oferi un alt sfat: împarte pentru a cuceri.
Pentru a face o masă ideală vom recurge la faimosul "Placă pentru mâncare sănătoasă Harvard". Trebuie să împărțim placa în trei părți: o jumătate este umplută cu legume asortate care ar trebui să fie fierte, coapte sau aburite. Cartofii sunt interzise, iar legumele prăjite, aluate sau prelucrate nu contează. Următorul trimestru al farfuriei noastre ar trebui să conțină carbohidrați, idealul este să fugiți de făină rafinată și să pariați pe cereale integrale: paste și orez brun, ovăz, quinoa și pâine (cu cât este mai puțin albă, cu atât mai bine). Pentru ultimul decalaj avem proteinele: pește sau pui, leguminoase și nuci sunt conținutul ideal conform acestui fel de mâncare perfect. Nu abuzati de carnea rosie.
Ne lipsesc accesoriile pentru acest aliment. Pe de o parte, fructul (o porțiune este echivalentă cu palma mâinii) și, pe de altă parte, apa. Putem folosi și ceai sau cafea fără zahăr.
Asta pentru prânz și cină. "Da, compoziția a ceea ce punem în gură noaptea ar trebui să fie foarte asemănătoare cu ceea ce facem la prânz dar moderând suma ”, ne spune endocrinologul Miguel Ángel Martínez, care ne sfătuiește altfel: trebuie să luăm cina mai devreme.
În ceea ce privește micul dejun este foarte important să includeți o bucată de fruct și reduceți sucul la maximum un pahar mic pe zi. La aceasta adăugăm întotdeauna un aliment bogat în amidon și o porție de lactate.