Nu este atât de ușor să iei Sixpack și să cobori în burtă

[email protected]

Indexul conținutului articolului

Luni, miercuri, vineri: rezistență metabolică cu pauze scurte și manipulare de sarcini mari.
Marți, sâmbătă: Cardio ușor-moderat + HIIT
Miercuri și duminică: odihnă-te cu plimbări care acumulează cel puțin 10.000 de pași zilnici.

Squats și Lunges
Deadlift și Hip Raises
Presă bancară și fonduri
Chins sau Rowing Inversed pe masă
Scândurile abdominale din față și laterale
Etc.

Rasă
Eliptic
Canotaj
Ciclism
Înot
Patinaj
Bomba
etc.

Burpee
Scaler
Jumping-Jacks
Lansează ghemuit sau sărit
Umbra de box
Kick-box lovituri mari
Step-up-uri cu sau fără ridicarea genunchiului
Diverse salturi multiple: laterale, asemănătoare unei broaște, verticale, orizontale etc.
Kettlebell leagăn (inertial kettlebell leagăn sus-jos folosind triplă șold, genunchi și gleznă)
Bătăi grele de frânghie (frânghie de luptă) cu diferite mișcări
Cursa alterată pe site-ul de sărituri
etc.

Minim 8-15% (NU este indicat să pierdeți 15% din grăsimea corporală la femei. Pot apărea probleme menstruale, osteoporoză și tulburări alimentare asociate, cum ar fi anorexia și bulimia. Este cunoscută sub numele de „triada femeii sportive”)
Se potrivesc 16-19% (compoziția corpului la sportivele feminine în care greutatea grăsimii este legată de performanța atletică)
Normal 20-23%
Exces 24-30%
Obezitate> 30%

În acest articol de pe blogul meu, ați putut citi informațiile complete care au fost rezumate pentru site-ul web Atresmedia, putând accesa date care nu au fost publicate din cauza limitărilor de spațiu. Date foarte interesante, care altfel nu ar fi putut fi citite.

TOATE ARTICOLELE DIN BLOG sortate după CATEGORII