NOUGAT DE FUNCȚIONARE
Menținerea greutății la Crăciun pare o sarcină aproape imposibilă de îndeplinit. Prin urmare, cel mai bine este să uitați de pierderea în greutate. Vom înlocui acest obiectiv cu altul: păstrați în greutate.
Gândiți-vă la Crăciun ca la un moment în care să vă bucurați de mâncare fără conștiință. Pentru aceasta, nu vă puteți stabili un obiectiv prea dificil, cum ar fi pierderea în greutate, deoarece vă va frustra să nu îl atingeți și va fi mult mai rău.
Pentru a păstra greutatea la Crăciun și a nu-l regreta în ianuarie, cel mai bine este să nu lăsăm pasiunea să ne orbească și să ne distrugă în cele din urmă silueta.
Pentru aceasta împărtășesc aceste sfaturi.
Sfaturi pentru menținerea greutății de Crăciun
- Mestecați mult mâncarea.
Acesta este un truc care poate fi aplicat în timpul sărbătorilor de Crăciun. Oamenii care se grăbesc să înghită mâncarea fără a mesteca tind să mănânce mai mult. Dimpotrivă, dacă mesteci încet, stomacul tău se simte mai plin deși mănâncă mai puțin. Semnalul că sunteți sățioși, care ajunge la creierul nostru, durează de obicei 30 de minute. De aceea te sfătuiește să mesteci mai mult. Bucurați-vă de arome.
- Mănâncă din ce în ce mai des
Trebuie să-ți controlezi apetitul cu înțelepciune. Este ideal să mâncați mese mici și mai frecvent, pentru aceasta vă recomand. Între 5 și 6 mese.
- fa exercitii.
Sărbătorile de Crăciun nu sunt timpul pentru a fi leneși, trebuie să fii activ. Faceți puțin timp pentru a face mișcare, fie la centrele sportive, fie chiar la plimbări. O altă opțiune este să dansezi, sunt acele hangouturi de Crăciun.
- Mănâncă alimente proteice
Acesta este un truc pentru a evita creșterea în greutate la Crăciun. Înainte de a merge la casa unui prieten, mănâncă ceva bogat în proteine. O gustare bogată în proteine vă va menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Proteinele ne satură. (1 felie de pâine integrală cu 30 de grame de brânză Burgos și roșie, iaurt natural îndulcit degresat sau o mână de nuci crude). Nu treceți peste bord cu proteine. Nu uitați că trebuie să luați 0,80 gr. după greutatea ta. De exemplu; = 0,80 x 62 = 49,6 g = aproximativ 200 kilocalorii.
- Fructe vs. alimente grase
Fructele care aparțin familiei de citrice pot ajuta organismul să ardă mai ușor grăsimile. Dacă doriți să mențineți greutatea, luați fructe precum lămâie, lime și portocală în meniul zilnic. Le puteți lua și în suc. Și, în general, fructe bogate în apă (pepene galben, ananas, pepene verde ...).
operațiune nuga Elena Somoano
- Mănâncă totul. Cheia este să nu treci peste bord. Alegeți într-o măsură mai mare fructe si legume.
- eu bucătării.