Nouă sporturi potrivite pentru persoanele în vârstă

Blogul oficial Sanitas cu sfaturi și informații practice despre sănătate, sănătate, viață sănătoasă și asigurări de sănătate

Poate te interesează.

Uzura articulațiilor noastre se întâmplă de-a lungul anilor și este ceva natural. Citește mai mult

Datorită medicamentelor, stilurilor de viață mai sănătoase și speranței de viață din ce în ce mai mari, pensionarea nu mai poate fi asociată. Citeste mai mult

Nu toată lumea știe asta, pentru că știm cu toții bărbații și femeile cu Alzheimer, dar s-a văzut că femeile au mai multe. Citeste mai mult

Așa cum luăm măsuri pentru a fi sănătoși fizic, putem acționa pentru a încetini declinul creierului. Citește mai mult

Acasă/Sănătate/Nouă sporturi potrivite pentru persoanele în vârstă

Alegerea sportului care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. are multe beneficii fizice și psihologice pentru adulții în vârstă.

Persoanele în vârstă au condiții fizice și stiluri de viață diferite. Prin urmare, atunci când alegeți un sport potrivit pentru ei, obiectivul ar trebui să fie îmbunătățiți-vă calitatea vieții și preveniți deteriorarea corpului. Prin urmare, unele sporturi sunt mai potrivite decât altele pentru acest grup. Dacă le alegem pe cele mai potrivite (mersul pe jos, exerciții în apă, yoga, tai chi, Pilates, dans etc.) ele vor aduce beneficii mari dacă le practică cu o oarecare continuitate.

Avantajele și avantajele practicării sportului la persoanele în vârstă

principalele beneficii ale exercițiilor fizice pentru vârstnici sunt că îi menține în stare bună de sănătate, le oferă un stimulent personal deosebit, îi ajută să își dezvolte starea fizică, îi face să mențină o rutină zilnică bazată pe obiceiuri de viață sănătoase, le promovează îmbătrânirea activă și îi ajută să se relaxeze. Printre beneficiile specifice asociate sportului la vârstnici găsim:

Exercitiile cardiovascular cresc speranța de viață și ajută la prevenirea bolilor, scad rata mortalității și reduc riscurile unor patologii cronice specifice, inclusiv a celor coronariene. De asemenea, ajută la tratamentul și prevenirea osteoporozei și reduc hipertensiunea, scăzând tensiunea arterială sistolică.
Sportul ajută la menținerea și îmbunătățirea mușchilor și a densității Vreau să spun. Astfel, durerile de spate sunt evitate și articulațiile la fel de importante ca șoldul sunt întărite.
De asemenea, este foarte benefic pentru sănătate mental: îmbunătățește stima de sine, funcțiile intelectuale, relațiile sociale și obiceiurile de somn. Exercițiul fizic combate și depresia și stresul.
Măriți independenţă funcțional, crescând astfel capacitatea persoanelor în vârstă în treburile lor zilnice.
Exercițiile fizice îmbunătățesc apetitul și dorința de a mânca alimente sănătoase.

În plus, persoanele în vârstă sunt mai motivate atunci când participă la o activitate fizică are alte beneficii mari, cum ar fi bunăstarea socio-psihologică. Activitatea fizică desfășurată în cuplu sau în grup este un stimulent și îmbunătățește relațiile sociale ale persoanelor în vârstă.

Pentru toți acești factori, se recomandă ca persoanele în vârstă să efectueze unele activitate fizică în mod regulat, de aproximativ 3 sau 4 ori pe săptămână, cu o durată moderată de 20 până la 30 de minute. În plus, exercițiile alese ar trebui să aibă un impact minim asupra articulațiilor.

Vârstnicii au nevoi diferite și limitări fizice mai mari decât o persoană de vârstă mijlocie. Prin urmare, intensitatea exercițiului ar trebui să aibă o frecvență și o durată mai mici. Tipul de sport trebuie să fie de intensitate medie sau mică și niciodată să nu depășească 85% din ritmul cardiac maxim.

Mers pe jos

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poate face o persoană în vârstă. Este cel mai ieftin sport care există și este, de asemenea, sănătos, luptă împotriva sedentarismului și riscul de rănire este extrem de scăzut. Mersul cu viteză constantă și rapidă 3 sau 4 zile pe săptămână timp de aproximativ 40 de minute este suficient pentru a vă menține în formă.

De asemenea, îmbunătățește densitatea osoasă a oaselor, motiv pentru care este foarte recomandat pentru toată lumea, în special pentru femeile care după menopauză prezintă un risc mai mare de a suferi de osteoporoză și pentru persoanele în vârstă cu probleme de greutate sau cardiovasculare.