Nouă sfaturi de bază pentru a ne reduce procentul de grăsime corporală
Abonați-vă la Vitónica
Putem pierde grăsime fără a schimba lucruri mari în ziua noastră, în timp ce vă arătăm cu aceste nouă sfaturi de bază.
Nu sunt lucruri mari sau mari schimbări. Sunteți sfaturi de bază pe care le puteți aplica fără multe complicații. S-ar putea să le cunoașteți pe unele, dar aplicând pe toate sau pe cele mai multe dintre ele puteți îmbunătăți rezultatele în ceea ce privește pierderea de grăsime. Începem?
Controlează caloriile
Primul pas pentru a începe să slăbim este să controlăm caloriile pe care le consumăm și le ardem pe parcursul zilei. Nu este necesar să cântăriți, să măsurați și să notați fiecare aliment pe care îl puneți în gură, dar trebuie să păstrați un anumit control.
Oricât ai urma toate sfaturile de mai jos dacă, la sfârșitul zilei, mănânci mai multe calorii decât arzi, nu vei obține nimic. Și da, este adevărat că nu toate caloriile sunt la fel, că nu toate alimentele au aceleași efecte, dar atât cât este adevărat, este adevărat că dacă nu mănânci mai puțin decât arzi, nu vei slăbi și, prin urmare, nu pierdeți grăsime.
Creșteți cheltuielile calorice
Uneori este dificil să reducem cantitățile pe care le consumăm. Mâncarea mai puțin face ca dieta să fie mai puțin suportabilă și mai ușoară pentru foamete, anxietate sau ambele pentru a ne face să renunțăm. Înainte de a reduce caloriile, este mai bine să creșteți cheltuielile calorice zilnice sau NEAT.
Ceva la fel de simplu ca petrece mai puțin timp așezat, urcând scările, coborând cu o stație înainte de metrou, curățând casa sau, pe scurt, nefiind nemișcat Ne ajută ca la sfârșitul zilei cheltuielile calorice să fie mai mari și, prin urmare, să putem crește ușor aportul.
Mănâncă mai multe proteine
Ceva la fel de simplu precum creșterea proteinelor din dieta ta vă poate ajuta să pierdeți în greutate, așa cum s-a dovedit în mai multe studii științifice.
Cantitatea recomandată este de aproximativ două grame pe kilogram de greutate corporală deși în mai multe studii s-au testat cantități chiar mai mari fără a se vedea rezultate adverse. Efectul termogen și sățios al acestui tip de mâncare poate face diferența la sfârșitul zilei.