Nouă semne că vă exagerați la sala de sport BuenaVida EL PA; S
Ești obosit, ai schimbări de dispoziție, te doare. Cel mai probabil nu se antrenează bine
Vă simțiți epuizat după ce vă exercitați patru zile pe săptămână. Anulezi o întâlnire romantică pentru că trebuie să te antrenezi. Suferi de schimbări ale dispoziției, probleme de spate și chiar libidoul scăzut. Ești victima exceselor la sală? Trei antrenori personali de la centrul de fitness Urban detaliază nouă simptome pentru a detecta că încercăm prea mult în sala de sport.
1. Devine obsedat de părțile corpului său. Se întâmplă în principal femeilor cu părți ale corpului inferior, de la talie în jos, și bărbaților cu partea superioară a corpului, de la talie în sus. „Cazul tipic este cel al unui bărbat cu un piept mic care insistă să-l dezvolte într-un mod exagerat și compulsiv într-un timp scurt”, spune monitorul Pablo Molero, care avertizează, de asemenea, că dezvoltarea unei părți a anatomiei în exces vă poate face să pierde-ți armonia cu restul corpului și strică o constituție echilibrată.
Dacă nu sunteți un sportiv profesionist, nu uitați o regulă de aur: fiecare exercițiu care se practică în sala de sport necesită un efort precis, nu prea mult, nu prea puțin, care trebuie respectat
2. Simți dureri musculare. Dacă te doare spatele sau ești supraîncărcat, s-ar putea să-ți exagerezi eforturile în sala de sport. Dacă nu ești un sportiv profesionist, nu uita o regulă de aur: fiecare exercițiu practicat în sala de sport necesită un efort precis, nu prea mult, nu prea puțin, care trebuie respectat. În caz contrar, corpul tău va ajunge să plătească consecințele. Purtarea prea multă greutate și neglijarea posturii, în special în zonele delicate, cum ar fi spatele, se încheie adesea cu o programare la terapeutul fizic. „Corpul nu se schimbă înainte de a ridica mai multă greutate și efortul trebuie să fie treptat. Monitoarele sunt, de asemenea, aici pentru a ajuta la măsurarea bine a eforturilor. Ce arata un baiat de 19 ani ca un deadlifting 150 de kilograme, aplecandu-si spatele si fara centura? Lucruri de acest fel se văd în săli de sport și duc la probleme fizice grave ”, spune Toni Candolo, care lucrează ca antrenor fizic de 16 ani.
3. Te simți obosit. Sunt cei care merg la sală și nu sunt capabili să-și oprească eforturile nici atunci când sunt pe punctul de a leșina. „Căutarea epuizării, pe lângă faptul că este contraproductivă, este o garanție că, mai devreme decât mai târziu, activitatea fizică se va încheia”, spune Candolo, care a văzut elevi petrecând cinci ore la rând în sala de sport zile întregi. „Și de acolo, la spital, desigur”, adaugă el. Nu este doar necesar să te antrenezi șapte zile pe săptămână. De asemenea, este foarte descurajat. Prin urmare, se recomandă începătorilor să participe la maximum trei zile, alternând întotdeauna o zi de odihnă. Mușchii au nevoie de odihnă pentru a evita rigiditatea și nu trebuie să uităm să ne controlăm respirația în timpul exercițiului.