Noua rutină de alergare HIIT pentru arderea grăsimilor
Dacă alergarea te plictisește și vrei să dai antrenamentelor o intensitate „suplimentară”, încearcă acest HIIT conceput pentru banda de alergat.
HIT sau HIIT sunt acronimele pentru Antrenament de intensitate ridicată. Adică, serii de intervale la diferite intensități care pot fi adaptate la mai multe tipuri de antrenament, de obicei aerob, ca acesta pe care îl propunem pentru bandă pentru cap de alergare. Deși se poate face în aer liber, fără a merge la sală.
Consumul maxim de oxigen (% VO2max) în timpul părții intense ar varia între 80-100, cu o durată cuprinsă între 30 de secunde și 5 minute (la persoanele antrenate până la 8 minute). Pe de altă parte, restul va avea loc între serie și timp de aproximativ 30 de secunde și 5 minute.
Mai multe calorii, mai puțin timp
Efectul HIIT, dacă îl comparăm cu antrenamentul continuu, îl egalează sau chiar îl depășește în ceea ce privește oxidarea grăsimilor, deci unul dintre principalele sale avantaje este că cheltuielile calorice sunt egale sau mai mari decât cele ale antrenamentului aerob normal, dar în mai puțin timp, reducând volumul de antrenament cu 30-50%.
Pentru a vă completa antrenamentul, am creat această rutină expresă de ardere a grăsimilor, care va fi cu siguranță minunată pentru a vă putea atinge obiectivele. Descărcați acum gratuit!
Sigur și eficient
HIIT este la fel de sigur ca protocolul continuu, de fapt au existat studii cu
persoanele sedentare supraponderale și persoanele care au avut boli cardiovasculare, obținând rezultate bune.
Desigur, pentru început, ar fi indicat să o faceți cu o serie de 30 de secunde de lucru și 60 de secunde de odihnă. Adaptați-vă rutina cardio la obiectivele dvs. așa cum vă explicăm aici și, dacă este vorba de pierderea în greutate, HIIT este perfect pentru aceasta.