Noua operațiune Transformer Faza 2, dieta, shake-ul pentru a crește Operațiunea Transformer
O soluție simplă, rapidă și delicioasă pentru a oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a crește acești mușchi.
Obiectivul acestei a doua faze a Operațiunii Noul Transformator este de a câștiga mușchi. Puteți citi aici motivele pentru care aveți nevoie de mai mult mușchi în corpul dumneavoastră. Da, doamnelor, și dumneavoastră.
Câștigarea mușchiului înseamnă că corpul tău va genera țesuturi noi, și pentru asta vei avea nevoie Materiale de construcție (proteine) și energie rapidă (glucide). În caz că nu ați observat încă, în această fază trebuie să mănânci mai mult.
Pare o minciună, dar a mânca mai mult în timp ce urmați o dietă sănătoasă poate fi un efort. Asa de hai să o facem foarte ușoară. În loc să măriți cantitatea tuturor meselor, veți părăsi dieta așa cum este și adăugați un shake de proteine și carbohidrați imediat după antrenament.
Nu pot crește!
Transformatorul se agită
Mai multe studii au arătat că combinația care stimulează cel mai mult sinteza proteinelor după antrenament este un amestec de carbohidrați sub formă de glucoză sau amidon cu un aport de aminoacizi, în special leucina. Acest amestec trebuie luat imediat după antrenament, astfel încât sinteza proteinelor să înceapă cât mai curând posibil.
Shake-ul va conține următoarele:
- 0,5 g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală
- 0,5 g carbohidrați rapidi pentru fiecare kilogram de greutate corporală
Smoothies, rețete și alternative
Iată cum să pregătiți un shake cu cele mai simple și mai gustoase rețete pentru shake-ul dvs. după antrenament. Acestea sunt sursele de nutrienți pe care ar trebui să le alegeți, cele mai potrivite mai întâi:
- Proteină: proteine din zer, brânză de vaci (un fel de brânză de vaci aglomerată care este aproape toată cazeina)
- Glucidele: orez, cartof dulce, dovleac, banane, ovăz