Noua operație Transformator Faza 3, ardeți grăsimea finală cu dieta ketogenică Operațiune

transformator

În aceste ultime două săptămâni ale noii operații Transformer, veți arde grăsimea consumând mai multe grăsimi. Într-adevăr.
Ați auzit multe despre cetoză, bună și rea. Vă recomand să citiți mai întâi acest lucru

Cum funcționează corpul dumneavoastră în cetoză

Corpul tău stochează grăsimi, dar stochează și zahăr sub formă de glicogen. Aveți două depozite de glicogen:

  • Ficatul- Depozitează aproximativ 70 de grame de glicogen, care poate fi utilizat de întregul corp, dar este dedicat în primul rând hrănirii creierului.
  • Mușchii: mușchii din total depozitează între aproximativ 200 de grame de glicogen, deși depinde de cantitatea de masă musculară a persoanei. Glicogenul stocat în fiecare mușchi poate fi folosit doar pentru energie de către mușchiul respectiv, nu merge nicăieri.

Ce se întâmplă când aceste depozite de glicogen sunt epuizate? În corpul tău se activează un fel de comutator, astfel încât să arzi grăsimile ca sursă de energie. Atunci când se oxidează grăsimile, se produc corpuri cetonice, molecule pe care creierul și inima le pot folosi direct pentru energie. Lucrează chiar mai bine cu ei.
Dieta cetonică constă în reducerea cantității de carbohidrați pe care o consumați, nu le ștergeți complet. Ideea pentru o persoană obișnuită mănâncă 50 de grame de carbohidrați pe zi sau mai puțin. Pentru a vă face o idee, un măr are 25 de grame, iar pâinea unui sandwich are 50 de grame. Este ușor să treci peste.Cel mai simplu mod de a nu exagera cu carbohidrații este să tăiați alimentele care le conțin în cantități mari.

Carbohidrati pe care nu ar trebui sa ii mananci

  • Pâine
  • Paste
  • Legume
  • Cartofi
  • Fructe
  • Zahăr
  • Orez
  • Bauturi zaharoase
  • Sucuri

Glucidele pe care ar trebui să le consumați

  • Legume verzi și cu sfoară:
    • salată verde
    • spanac
    • anghinare
    • brocoli
    • sparanghel
    • conopidă
  • Bulbi, tulpini și rădăcini:
    • țelină
    • morcov
    • ceapă
    • Usturoi
  • Roșii, ardei, vinete, dovlecei, alte fructe ne-dulci

Pentru o persoană care cântărește 75 de kilograme

Calorii = Greutate x 28 = 2.100 kcal -15% reducere = 1.800 kcal aprox. Proteină: Greutate x 2 g = 150 g = 600 kcal Glucidele: 50 g = 200 kcal Unsoare = 100 g = 1.000 kcal rămase

Pentru o persoană care cântărește 55 de kilograme

Calorii = Greutate x 28 = 1540 kcal -15% reducere = 1.300 kcal aprox. Proteină = Greutate x 2 g = 114 g = 450 kcal Glucidele = 40 g = 150 kcal aprox Unsoare = 75 g = 700 kcal rămași