Nouă lucruri pe care trebuie să le știi dacă te blochezi la dietă
Împărtășiți nouă lucruri pe care trebuie să le știți dacă vă blocați dieta
Abonați-vă la Jared
Nougat, polvorone, grătarul pe care îl fac mămicile noastre, mese de afaceri, băuturi cu prietenii ... Decembrie este un câmp minat pentru toți acei oameni care încearcă să aibă grijă de sănătatea lor, să-și urmărească greutatea și mananca putin mai bine.
Dar poate chiar înainte de începerea sezonului de sărbători, simți că ai înțepat odată cu dieta, că ați pierdut impulsul începutului sau că lucrurile nu merg așa cum ar trebui. Nu vă panicați: ne-am consultat cu cei care știu cel mai mult despre acest lucru pentru a ne încuraja, astfel încât această gropă să fie doar temporară.
Pentru directorul Unității pentru supraponderalitate și obezitate a Institutului Centta, Alfonso Méndez, cuvântul dietă în sine este problema: „oricine mă cunoaște în munca mea știe că Nu sunt de acord cu conceptul de dietă. Cred că este o determinare nerealistă care ne condiționează foarte mult în ziua noastră. Dar faptul că nu-mi place acest termen nu înseamnă că toată lumea încetează să se răsfețe cu presupusele sale beneficii atunci când vine vorba de slăbit ".
Pentru acest profesionist, unul dintre motivele unei astfel de nemulțumiri nu este altul decât atunci când mergem la o „dietă”, nu ne vom putea permite să menținem o schimbare atât de drastică a obiceiurilor pe viață și că ne conduce inevitabil la eșec: „Există mai multe motive, dar deocamdată vreau doar să atrag atenția asupra a ceea ce tocmai am menționat, deoarece odată ce dieta este abandonată, kilogramele pierdute ajung să-și recapete mai devreme sau mai târziu”, explică el.
Pentru psihologul Judith S. Beck, director al Institutului Beck pentru Terapia Cognitivă a Comportamentului, una dintre principalele probleme pentru care ne blocăm este pentru că „atunci când urmăm o dietă” intrăm în modul restrictiv când idealul ar fi „să mănânci în cel mai sănătos mod, dar permițându-ți câteva dintre alimentele tale preferate, cu măsură, în fiecare zi”.
Pași de urmat dacă vă „blocați”
Deși nu este un susținător al cuvântului dietă, Alfonso Méndez recomandă ca, dacă ne angajăm într-o aventură de a slăbi cu ajutorul unei diete, să luăm în considerare aceste mici sfaturi, ca să nu ne blocăm.
1.- Evitați dietele care restricționează alimentele. „Limitarea alimentelor sau a grupurilor de alimente", explică Alfonso, „în afară de producerea unei adaptări fiziologice a organismului, la nivel psihologic va determina o creștere a dorinței pentru acele alimente. Știi, ceea ce este interzis devine o culoare mult mai atractivă. pentru noi".
Deși, așa cum clarifică și acest profesionist, acest lucru nu inseamna că ne acordăm permisiunea de a mânca totul: „când vorbesc despre faptul că nu restricționăm mâncarea, vorbesc despre carbohidrații denigrați”.
Două.- Este o chestiune de răbdare. Începerea unui plan de dietă cu scopul de a reduce procentul de grăsime corporală necesită timp. Nu faceți greșeala de a dori să pierdeți în greutate pe care ați câștigat-o după un an într-o lună.
Nu este viabil fiziologic, pe lângă faptul că este total dăunător pentru sănătatea ta. Schimbările necesită timp și corpul nostru trebuie, de asemenea, să se adapteze la noile rutine.