Dieta cu osteoporoză; Știri-Medical
Atenție: această pagină este o traducere a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate de mașini, nu că toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site web și a paginilor sale web poate fi imprecisă și inexactă în totalitate sau parțial. Această traducere este oferită ca o comoditate.
1. Obțineți suficient calciu în fiecare zi.
Oasele sunt fabricate din calciu. Cel mai bun mod de prevenire a osteoporozei este să obțineți suficient calciu în dieta dumneavoastră. Ai nevoie de suficient calciu în fiecare zi pentru oase puternice în viață. O puteți obține prin alimente și/sau pastile de calciu, pe care le puteți obține la farmacie. Discutați cu medicul sau asistenta înainte de a lua pastile de calciu pentru a vedea ce clasă este cea mai potrivită pentru dumneavoastră.
Iată cât de mult calciu ai nevoie în fiecare zi.
Femeile gravide sau care alăptează au nevoie de aceeași cantitate de calciu ca și alte femei de aceeași vârstă.
Iată câteva alimente pentru a vă ajuta să obțineți calciul de care aveți nevoie. Verificați eticheta alimentelor pentru mai multe informații.
*% Valoare zilnica vă spune cât din cantitatea zilnică recomandată din acea mâncare este în acea porție de alimente.
Două. Obțineți suficientă vitamina D în fiecare zi.
De asemenea, este important să obțineți suficientă vitamină D, care vă ajută corpul să ia calciu. Puteți obține vitamina D prin lumina soarelui și alimente precum laptele. Aveți nevoie de 10-15 minute de lumină solară pentru mâini, brațe și față, de două până la trei ori pe săptămână pentru a obține suficientă vitamina D. Perioada de timp depinde de cât de sensibilă este pielea dumneavoastră la lumină, utilizarea protecției solare, culoarea pielii, și poluare. De asemenea, puteți lua vitamina D consumând mese sau în pastilele de vitamine. A măsurat în unități internaționale (UI).