Nordic walking, ce este, cum să o faci și care sunt beneficiile sale
Căutați un exercițiu blând, dar eficient, care să vă mențină în formă? Nordic walking este ceea ce căutați!
Imaginea nordicilor cu unele specii de schiuri care mergeau de-a lungul plajei sau al orașului ne-a făcut să zâmbim. Cu toate acestea, acest mod de mergi repede și constantă, susținut pe stâlpii din fibră de carbon, este cunoscut sub numele de nordic walking și are multiple beneficii pentru sănătate.
A devenit cel mai bun mod de a pune lucrează-ți toate grupele musculare și accelerează-ți metabolismul. Și mult mai bine dacă o facem în mijlocul naturii și cu o companie bună!
Ce este nordic walking?
Cu siguranță vă amintiți faimoasa imagine a fostului președinte al guvernului, Mariano Rajoy, mergând la intensitate mare sau făcând ceva de genul „Vreau să alerg și nu pot”. A fost amuzant…
Ei bine, mulți oameni au ajuns să confunde acest lucru cu mersul nordic (Nordik Walking în engleză). Cu toate acestea, experții spun că al lui Rajoy este mersul pe jos sportiv, și nu nordic.
Adică un mod de mers mai intens decât mersul normal, dar nu poate fi considerat o modalitate nordică. Pentru a o înțelege, trebuie mai întâi să știm ce este acel nordic walking?
Nordic walking ne oferă o modalitate simplă, naturală și foarte eficientă de a îmbunătăți starea fizică și de a tonifica mușchii, indiferent de vârstă, sex și pregătirea fizică a practicantului. Faceți clic pentru a trimite un tweet
Ei bine, mersul nordic este o activitate grozavă și motivantă care constă din umbla natural, așa cum facem în mod normal, dar echipate cu bastoane special concepute pentru dezvoltarea acestei activități fizice.
Vă putem asigura că este o activitate sportivă și ludică atrăgătoare. Și iată diferența: fără stâlpi nu există nordic walking.
Acestea sunt specifice și necesare pentru te propulsează și implică întregul corp superior, precum și corpul inferior. Un alt lucru care diferențiază mersul nordic de alte tipuri este că acest lucru se practică pe teren plat.
Stâlpii sunt special concepuți pentru a optimiza efortul fizic pe care îl depunem în mișcarea bio-mecanică a corpului atunci când mergem pe teren plat. Astfel, munca părții superioare a corpului (brațe, umeri și spate) se adaugă la cea a picioarelor și șoldurilor, efortul este mai repartizat în diferite grupe musculare. În plus, mărim viteza și distanța parcursă, obosindu-ne mai puțin.
Un secret! Dacă o faci corect, munca fizică este distribuită corect de către mușchii corpului și evitați supraîncărcarea articulațiilor. Unul dintre avantajele unui alt tip de drumeție.
De unde vine acest „nordic walking”?
Originile mersului nordic datează din anul 1930 când echipa națională finlandeză a Schi nordic i-a trecut prin cap antrenează vara.
Cum poți antrena un sport de zăpadă sub soare și fără condițiile meteorologice potrivite? Reproducerea cât mai fidelă a activităților pe care le-au făcut în timpul schiului iarna, pentru a evita pierderea fitnessului.
Haide, nu li s-a putut gândi la altceva decât să meargă și să alerge cu niște bastoane de schi. Dar abia în anii 1980, Leen Jaskkelainen, un profesor finlandez de educație fizică, a venit cu ideea de a include mersul cu stâlpii la orele de educație fizică din școli.
Și în anii 90, atât în Finlanda, cât și în SUA au fost efectuate studii privind beneficiile pentru sănătate ale practicării mărcii nordice.
În țara noastră aterizează în 1997, an în care a început expansiunea internațională ca practică sportivă și anul în care a fost dezvoltat și primul trestie din fibră de carbon pentru practica sa (mult mai ușor decât restul).
De atunci, a devenit un activitate de întreținere în afara sezonului pentru sportivii de elită. Există deja asociații și instructori certificați (se estimează că există mai mult de 5.000 de certificate în țara noastră), cluburi montane în aproape toate comunitățile autonome și chiar competiții. Și este inclus în FEDME ca modalitate de alpinism. Mult mai mult decât simpla modă!
Cum practici nordic walking?
La prima vedere pare destul de simplu: trebuie să îmbrăcați haine sportive confortabile, să localizați un teren plat dacă este posibil în mijlocul naturii, să obțineți doi stâlpi buni din fibră de carbon și plecați!
Cu nordic walking mișcarea naturală este respectată la mers și are mari asemănări cu mișcarea de schi nordic. Adică bastonul ne servește în principal pentru a ne da impuls, aceasta este partea fundamentală a tehnicii, impuls pe care îl exercităm cu bastonul.
Ies din nou stâlpi, care par a fi cheia beneficiilor acestui tip de sport și adică o utilizare corectă a stâlpilor, implică activ partea superioară a corpului în actul mersului.
Astfel, efort fizic este distribuit într-un mod echilibrat și adecvat peste diferite grupe musculare a corpului superior (brațe, umeri, spate) care se adaugă la efortul fizic al picioarelor și șoldurilor, crescând eficiența mișcării și vitezei și făcând mai mulți kilometri decât am face în condiții normale.
Faptul de a implica diferite grupuri musculare înseamnă și oboseala mai putin pe aceeași distanță parcursă, deoarece efortul este mai distribuit.
În plus, utilizarea corectă a polilor facilitează și posibilitatea intensificării progresiei pasului și acest lucru contribuie la creșterea muncii musculare a părții superioare a corpului.
Nordic walking este un sport super complet care pune toate grupele musculare în funcțiune, atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului. Faceți clic pentru a trimite un tweet