Newbie total ce trebuie să știți despre dietă dacă doriți să începeți să vă formați
Ți-ai început cariera în sala de gimnastică și ai deja Exerciții de rutină să faci în continuare și să te potrivești, dar există ceva pe care nu l-ai luat în considerare: ce zici de dieta ta? Vei avea nevoie de suplimente? ¿Ce ar trebui să mănânci? Ce ar trebui să evitați să mâncați pentru a nu vă strica obiectivele?
Vorbește despre hrănire implică întotdeauna dezbateri despre diferitele aspecte care îl compun: care protocol de hrănire este cel mai recomandat, ce alimente ar trebui consumate, care sunt cele mai bune surse de nutrienți. Și, desigur, veșnica dezbatere cu privire la dacă dieta sau exercițiile fizice sunt mai importante.
Pentru început: uitați de suplimente
Dacă există ceva pe care trebuie să-l arzi în memorie, acesta face obiectul suplimentelor. Pentru cineva care începe să iasă la dietă sau, mai degrabă, să-și schimbe obiceiurile alimentare, suplimentele sunt total inutile, cu excepția cazului în care există o problemă specifică sau o tulburare care necesită ajutorul suplimentării, caz în care ar trebui să fie un medic, dietetician sau nutriționist profesionist cine prescrie ce supliment ar trebui să luăm.
De obicei, atunci când cineva începe o dietă, cele mai multe întrebări de sănătate despre suplimentare se învârt în jurul shake-urilor de proteine, creatină sau arderea grăsimilor, cele mai populare suplimente.
Dacă dieta ta este echilibrată și vă concentrați pe ingerarea tuturor nutrienților necesari prin alimente, suplimentarea vă va servi doar pentru a cheltui bani care ar putea fi bine investiți în alimente de calitate (și, prin urmare, nutrienți).
Importanța unei diete bune
Mâncați o dietă echilibrată în care sunt folosiți nutrienții pe care îi ingerăm mâncare reală și de calitate, Este ceva de bază dacă, în plus, facem exerciții fizice, deoarece acești nutrienți ne vor ajuta atât la antrenament, cât și la recuperarea post-exercițiu.
De regulă, se spune adesea că dieta reprezintă 80% comparativ cu 20% din exercițiul fizic (nu există studii în acest sens, ci mai degrabă este o afirmație făcută de mulți profesioniști pentru a arăta că dieta este mai importantă decât exercițiile fizice). Această frază poate avea semnificația sa, deoarece indiferent de cât de mult exercițiu fizic facem, dacă nutrienții pe care îi furnizăm corpului nostru nu sunt corecți sau în cantități adecvate pentru sănătate, nu vom obține rezultate.
Luați ca referință următoarea frază: „dacă mâncați ca un porc și vă antrenați ca un animal, veți fi un porc puternic”.