Nebunie în spaniolă, funcționează sau nu Casa y Fitness
Cu siguranță ați auzit deja despre Nebunie, o nouă tendință în lumea fitnessului și în exercițiile de făcut acasă; Dar dacă încă nu știți ce este sau nu știți dacă ar trebui să vă alăturați provocării Insanity, noi de la Casa și Fitness vă vom explica tot ce trebuie să știți despre acest popular program de exerciții.
Ce este Nebunia
Nebunia este un program video de fitness și exerciții fizice care constă dintr-o varietate de rutine formate dintr-o mare varietate de exerciții și mișcări care sunt efectuate în intervale de intensitate mare (HIIT), combinând exerciții aerobice și anaerobe de mare intensitate. Impact, care vă va permite pentru a arde un număr mare de calorii într-un timp mai scurt în comparație cu rutinele tradiționale și care va necesita efortul dvs. maxim. O adevărată provocare pentru oamenii care caută noi provocări, dar cu care în doar 60 de zile poți avea un corp spectaculos. Citiți mai departe pentru a afla dacă Nebunia este pentru dvs.
Cum funcționează Insanity și ce beneficii îmi aduce?
Programul de exerciții Nebunie promite să se potrivească și să-ți sculpteze corpul în doar 60 de zile.
Spre deosebire de alte programe de rutină de exerciții video, cum ar fi P90X (creat de asemenea de Shaun T), cu Insanity nu va trebui să aveți niciun tip de echipament pentru a face exercițiile, deoarece acestea vor folosi doar greutatea propriului corp.
Fiecare dintre rutinele de nebunie conține exerciții foarte variate care împreună vor folosi toate zonele și mușchii corpului tău, unele dintre mișcările noastre preferate sunt burpeele și alergările în stil fotbal (nu putem spune același lucru despre salturile de broască).
Pe măsură ce progresați prin program, rutinele și exercițiile vor crește în intensitate și veți avea mai puține perioade de odihnă între fiecare dintre ele.
Probabil cel mai greu antrenament din viața ta - asta este Nebunia
Cât de intense sunt rutinele Nebuniei?
În Nebunie, grupurile de exerciții sau blocurile durează de obicei 3 minute, cu 30 de secunde de odihnă între fiecare, ținându-vă în zona anaerobă în majoritatea.
Timpul foarte scurt de odihnă dintre fiecare bloc de exerciții combinat cu intensitatea ridicată a mișcărilor este ceea ce face ca Nebunia să fie un antrenament atât de provocator.. Datorită acestui nivel de dificultate, Nebunia este un antrenament care se adresează în principal unui public care se exercită deja astăzi și care caută să își depășească propriile limite.
Ai încredere în noi când îți spunem că Nebunia nu este pentru toată lumea, pentru că într-adevăr nu este.
Secretul Nebuniei
Secretul este că metoda utilizată de antrenamentele de nebunie nu este nouă și este cunoscută în limba engleză sub numele de MAX INTERVALS sau antrenament la intervale de intensitate mare.
Programul vă va face să faceți aceste exerciții de interval timp de 3 săptămâni, urmate de o săptămână de rutine de recuperare.
În primele 30 de zile ale programului, veți efectua până la 6 rutine pe săptămână, fiecare cu un accent diferit, fie că este vorba de forță și rezistență sau cardio; alte rutine vor lucra zona abdominală a corpului prin exerciții pentru abdomen.
În a doua jumătate a programului, veți urma practic același program de rutine, dar de această dată exercițiile vor crește atât în durată, cât și în intensitate.
Deși unele dintre rutine includ unele exerciții ceva mai variate, mecanica urmează în general același format: 3 până la 5 serii de exerciții de intensitate ridicată urmate timp de 3 minute, cu o odihnă de 30 de secunde, apoi repetați exercițiul. De 3 ori, de fiecare dată depunând mai mult efort și încercând să faci un număr mai mare de repetări.
Toate videoclipurile Insanity sunt antrenate de Shaun T, expert în fitness și fost alergător vedetă. El însuși este creatorul și responsabil pentru întregul program INSANITY.