NEAT și pierderea în greutate

În acest articol vom revizui conceptul de NEAT, care este din ce în ce mai prezent în studiile științifice de slăbire. În prezent, prevalența excesului de greutate și a obezității se află pe o tendință ascendentă de neoprit, ceea ce duce adesea la căutarea metodelor de reducere a greutății care deseori se termină prin stagnarea greutății sau care provoacă efectul de revenire ulterior. În mod normal sunt folosite diete cu conținut scăzut de calorii, pe baza creării unui dezechilibru energetic, adică a cheltui mai multe calorii decât sunt consumate. Setul de energie pe care corpul nostru îl consumă se numește Cheltuieli energetice totale (GET).

Această cheltuială energetică este împărțită în diferite cheltuieli:

Cheltuieli energetice bazale: Este cantitatea de energie necesară pentru a ne menține funcțiile vitale de bază, adică pentru ca corpul însuși să rămână în viață (respirație, bătăi ale inimii etc.).
Efectul termogen al alimentelor: Constă din energia utilizată pentru digestia, absorbția, transportul și metabolizarea alimentelor consumate.
Termogeneza activității: Strângeți cheltuielile necesare pentru a desfășura atât exerciții fizice, cât și activități fizice pe tot parcursul zilei (NEAT).

Ce este NEAT?

Termogeneza pe activitate constă în două cheltuieli, cea destinată exercițiu fizic iar cel numit ca NEAT (termogeneza activității fără exerciții fizice). NEAT cuprinde orice acțiune musculară voluntară, adică, toate acțiunile care se efectuează atunci când nu dormi, mănânci sau faci un exercițiu sportiv.

În acest fel, NEAT cuprinde aproape toate acțiunile unui individ, deci este foarte variabil între ele. În orice caz, lucrul obișnuit este că, cu excepția sportivilor de elită, NEAT constituie cea mai mare parte a termogenezei după activitate. Dar întrebarea este, câte calorii alocăm NEAT pe zi? Adică:

Câte calorii ardem în activitățile noastre zilnice?

Această întrebare are mai multe răspunsuri, deoarece cheltuielile calorice ale NEAT depind de mai mulți factori, inclusiv de genetică. Este adevărat că, în funcție de moștenirea genetică, puteți avea un metabolism mai mult sau mai puțin crescut și, prin urmare, veți arde mai multă sau mai puțină energie. Dar, în plus, există și alți factori care afectează NEAT:

Ocupaţie
Stil de viata
Gen
Educaţie
Variații sezoniere în activitatea fizică

Un factor foarte important care afectează NEAT este greutatea individului. Cât costă cu cât greutatea unei persoane este mai mare, cu atât este mai mare NEAT-ul lor, întrucât deplasarea unui corp mai mare implică o cheltuială mai mare de energie. Acest factor va fi esențial pentru a vedea cum NEAT afectează pierderea în greutate. În ciuda acestui fapt, activitățile zilnice precum urcarea scărilor, mersul pe jos la serviciu, mersul pe câine, lucrări de grădinărit etc., au o cheltuială calorică foarte mare, ajungând între 100 și 200 de calorii arse pe oră.

Cum afectează NEAT pierderea în greutate?

Atunci când se ia în considerare o reducere a greutății la o persoană supraponderală sau obeză, după o analiză a istoricului persoanei menționate, sunt prescrise de obicei diete ușor hipocalorice pentru a favoriza dezechilibrul energetic.

În acest fel, începeți să slăbiți treptat și, în consecință, cheltuielile de energie bazale și cele destinate activităților fizice zilnice, adică NEAT, încep să scadă. Prin urmare, în diete pe termen lung pierderea în greutate se observă că încetinește și poate ajunge la o stagnare, consumând aceeași cantitate ca la începutul dietei.