NEAT - Petit Fit de Cris

Fii cea mai bună versiune a ta

ATUNCI MANANCA

NEAT (termogeneza activității fără exerciții fizice) este cheltuiala zilnică de energie rezultată din orice activitate care nu este considerată exercițiu fizic, somn sau mâncare. De exemplu:

Mersul pe jos, în ziua noastră de zi cu zi ne plimbăm pentru a ne deplasa, chiar dacă este în excursii scurte, cheltuielile energetice ale acestei activități ar fi în cadrul NEAT, dar nu ar fi dacă am merge la o plimbare pentru a face exerciții.
Când călătoriți, luați decizii, cum ar fi urcarea scărilor în loc să folosiți liftul, mersul la locuri, dacă este posibil, în loc să folosiți transportul.
Activități casnice, măturarea și ștergerea podelei, curățenie generală, cumpărături.
La locul de muncă, timpul pe care îl petrecem în picioare sau făcând orice activitate. Această secțiune va depinde foarte mult de munca noastră.

Aceste activități sunt în mod normal subestimate și credem că, dacă nu urmăm să ne antrenăm, fie că este vorba de sală de gimnastică, să alergăm, să mergem cu bicicleta, să mergem pe jos ... nu pierdem calorii, dar nu este așa, deși restul activităților le pierdem puține, suma devine importantă la sfârșitul zilei.

Cum se calculează NEAT?

Cheltuielile calorice zilnice sunt suma:

Rata metabolică bazală (BMR): cantitate minimă de energie de care avem nevoie pentru a îndeplini funcțiile vitale ale corpului în repaus.
Activitate fizică: va depinde în totalitate de persoană. Aici găsim NEAT, împreună cu antrenamentul.
Termogeneza indusă de hrănire. Este energia de care organismul nostru are nevoie pentru a transporta alimentele către procesele de digestie, absorbție și metabolism.