MyPlate 1.600 foaie de lucru; Fierbinte; as
Ai nevoie de aproximativ 1.600 de calorii pe zi. Iată recomandările Departamentului Agriculturii din Statele Unite (USDA, pentru acronimul său în limba engleză) cu privire la cantitățile zilnice pe care vi se recomandă să le consumați din fiecare grupă de alimente.
Legume, 2 cani
Fructe, 1½ căni
Boabe, 5 uncii
Produse lactate, 3 căni
Proteine, 5 uncii
Mănâncă o varietate de legume în fiecare zi.
Scopul de a consuma în fiecare săptămână:
1½ căni de legume verde închis
4 cani de legume roșii sau portocalii
1 cană fasole uscată și mazăre
4 cani de legume cu amidon ridicat
3½ căni alte legume
Mănâncă o varietate de fructe în fiecare zi.
Nu exagerați cu sucuri de fructe.
Opțiuni bune de fructe:
Când puteți, alegeți cereale integrale.
Urmăriți să mâncați cel puțin 2½ uncii de cereale integrale în fiecare zi:
Alegeți lapte, iaurt sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în fiecare zi.
Opțiuni lactate bune:
Lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de ciocolată
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
Brânză de vaci sau alte tipuri de brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
Alternative la laptele fortificat cu calciu
Alegeți în fiecare zi carne slabă sau slabă, păsări de curte, pește și crustacee.
Variați-vă proteinele. Alegeți mai mult:
Peste si fructe de mare
Carne de vită și păsări cu conținut scăzut de grăsimi
Nuci și semințe nesărate
Alegeți mai puțină carne de vită și bogată în grăsimi.
Sursă: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov
Cunoașteți limitele pentru sodiu, grăsimi saturate și zaharuri adăugate.
Vi se permit aproximativ 18 grame de grăsimi saturate pe zi.
Limitați zahărul adăugat la 40 de grame pe zi.
Tăiați sare (sodiu). Obțineți mai puțin de 2.300 mg de sodiu pe zi. Dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă sau hipertensiunea arterială, medicul dumneavoastră vă va cere probabil să limitați sodiul la cel mult 1.500 mg pe zi.
Mutați-vă și rămâneți activ!
Scopul este de a face cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii sau 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână.
Foaia de lucru pentru servirea MyPlate: 1.600 de calorii
Această foaie de lucru vă arată câte porții să mâncați în fiecare zi din fiecare grup de alimente și cât de multă mâncare alcătuiește o porție. Folosiți-l atunci când vă planificați mesele pe tot parcursul zilei. Înregistrați-vă progresul în fiecare zi, notând ceea ce mâncați de fapt.
Grupul alimentar
Obiectivul zilnic MyPlate
Ce ai mâncat azi
4 jumătăți de cană sau 4 porții
½ cană legume feliate, crude sau fierte