Mușchii și forța; regula de 4 secunde; MASmusculo STRONGsite - Intrați în formă!
Timpul sub tensiune este decisiv pentru dumneavoastră mușchii lucrează în conformitate cu obiectivele tale personale, ții cont de ele?.
Să fim sinceri, de câte ori v-ați prefăcut că faceți o muncă grea în sala de gimnastică, când de fapt vă bazați pe fizica rudimentară pentru a ridica greutăți, mai degrabă decât a dvs.? mușchii.
Ei bine, acesta nu este cel mai bun mod de a merge și iată de ce.
Muschii: „întindere-scurtare”
Dacă nu sunteți un student la fiziologie sau un antrenor de forță, este posibil să nu știți ce este ciclul de întindere și scurtare. Termenul vechi pentru acest fenomen este pliometria sau efectul pliometric.
Cel mai simplu mod de a-l explica este oferind un exemplu.
- Ridică-te (sau măcar imaginează-te pe tine în picioare).
- Îndoiți genunchii și șoldurile ca și când ați fi sărit, dar nu săriți.
- În schimb, țineți genunchii și șoldurile îndoite timp de 3-5 secunde și în cele din urmă săriți.
Nu sună prea impresionant, nu-i așa? Cu toate acestea, dacă vă ridicați în picioare și apoi vă lăsați foarte repede genunchii mai mult sau mai puțin paraleli fără oprire și apoi explodați în sus, cu siguranță veți obține cel puțin un pic mai sus.
Ceea ce ați experimentat îndoindu-vă și explodând în sus a fost că ați exploatat toată acea energie izvorâtă, datorită tendinței naturale a mușchii iar țesutul conjunctiv să revină la starea sa cea mai scurtată după ce a fost întins, adică ciclul de întindere-scurtare.
Lumea atletică a obținut un indiciu al efectului profund pe care ciclul de întindere și scurtare îl are asupra greutății atunci când biomecanicul australian Greg Wilson a făcut un mic experiment în anii '90.
El a descoperit că dacă faceți o bancă convențională pentru dumneavoastră mușchii pecs în care durează aproximativ o secundă să coboare bara, este necesară o pauză completă de patru secunde în partea de jos a liftului pentru ca toată energia ciclului de scurtare a întinderii să se disipeze.
Cum funcționează în sondaj
Marea majoritate a sportivilor, cu excepția profesioniștilor, trișează în aproape toate ascensiunile.
- În încercarea lor de a ridica cât mai multă greutate, au lăsat să cadă pe podea greutatea prea mare pe care au ales-o.
- Apoi, utilizează energia stocată din stretch și scurtează ciclul pentru a catapulta greutatea în sus.