MTB 7 ERORI PE CARE NU TREBUIE SĂ LE COMETI ÎN DIETA - Bikes World

trebuie

Nu încercați lucruri noi în timpul marșurilor sau al curselor. Limitați-vă la alimentele pe care le consumați în antrenamente.

Există mituri, în special în cadrul acestui sport, care au fost răspândite printre practicienii dietelor pentru a obține beneficii suplimentare. Aceste obiceiuri sau atitudini, fie datorită costului redus sau comodității lor, generează de fapt o sursă de probleme care anulează efectul dietei și întârzie pregătirea.

De Aida Viladrich

1. Prea multe proteine

Bicicliștii au nevoie de ceva mai multă proteină decât alți sportivi, exact între 0,8 și 1,4 grame pe kilogram de greutate corporală. Dar acest lucru nu implică faptul că proteinele animale trebuie incluse întotdeauna în mese. Un exces din această substanță generează grăsimi, supraîncarcă ficatul sau rinichii și provoacă pierderi de calciu.

SFAT: proteine ​​alternative de origine animală (carne, pește) cu legume, prezente în nuci sau leguminoase. Veți obține „proteine ​​complete”.

2. LUAȚI ANTIOXIDANȚI ÎNAINTE DE EXERCITARE

Mai multe studii sunt de acord că consumul de alimente sau lichide bogate în vitaminele C și E (portocală, lămâie, nuci, roșii) sau antioxidanți înainte de antrenament poate reduce performanța sportivă, contrar credinței generale. Acest lucru se datorează faptului că antioxidanții interferează cu producerea de energie în timpul exercițiului.

SFAT: beți lichide de acest tip sau alimente bogate în vitamina C și E, precum portocale sau nuci, întotdeauna după plimbările cu bicicleta, Niciodată înainte.

3. MÂNCAȚI PEȘTI AMBALAȚI SAU CONGELAȚI

Pești precum somonul, peștii bogați în omega 3, un acid gras fundamental care acționează ca un antioxidant, este recomandabil să-l incluzi în dietele de ciclism, dar va fi necesar să fii atent la originea sa. Un exemplar crescut într-o fermă piscicolă, dintre care cele mai multe le găsim ambalate în supermarket, a fost hrănit cu furaje artificiale, porumb sau soia transgenică, dăunătoare organismului nostru. De asemenea, conține doar un sfert din omega 3 dintr-unul proaspăt.