Motivul pentru care abs, uneori, nu sunt marcate - LA NACION
Mai ales la bărbați, dar și la unele femei, obținerea unui abdomen plat este aproape o misiune imposibilă. Există cei care, pentru a realiza acest lucru, suferă mult timp sesiuni de ședințe. Dar, spun cei care știu, burta este coborâtă în bucătărie și nu în sala de gimnastică.
Aceasta înseamnă că dieta joacă un rol central în timp ce exercițiul fizic localizat, deși important, nu este responsabil pentru stomacul plat.
"Abdomenul este un mușchi care este întotdeauna relaxat. Fie că stai sau stai în picioare, dacă mușchiul este relaxat, abdomenul tinde să meargă înainte. Când abdominalul este tensionat, căderea se oprește. Dacă nu este fermă, atârnă" spune antrenorul fizic Pablo Benadiba, directorul Espacio Regenerativo. Profesionistul se asigură că mușchiul abdominal este ca tricepsul: sunt mușchi pe care, dacă nu sunt fermi, îi atârnă. Mai mult, ambele sunt dificil de afirmat. Așezarea, așadar, ajută țesutul să nu se întindă înainte. Deși „acest lucru este inevitabil dacă ești înconjurat de grăsime, chiar dacă faci o sută de stand-up-uri”, adaugă el.
Pentru a lucra abs necesită o dietă bună, exerciții aerobice și seturi bune de abdominale variate Credit: Shutterstock
Activitatea fizică, deci, nu este responsabilă pentru a face să dispară grăsimea, ci mai degrabă pentru afirmarea mușchiului, care va fi vizibil în funcție de cantitatea de adipozitate din zonă. În ceea ce privește cantitatea de exercițiu care contribuie la întărirea abdomenului, „în general sunt blocuri de cincizeci de repetări scurte, pentru cei care încep să se antreneze. Sunt abs scurți (crăpătură), în diferitele sale variante ", subliniază Benadiba. Pentru un avansat, blocurile pot dura cel puțin trei minute fiecare și includ abs scurte în toate soiurile sale: încrucișate, cu mâinile pe gât, cu picioarele în sus. include exerciții care acoperă întregul bloc muscular, cum ar fi ridica-te, care implică trunchiul în sus și în jos sau scândura. Puteți face trei serii cu variabile diferite. "Atât cei avansați, cât și cei începători pot avea probleme la nivelul spatelui inferior, iar când încep să-și lucreze abdominalele, spatele începe să doară. În aceste cazuri, nu își ridică picioarele, ci rămân pe podea", avertizează profesorul.