MOTIVE DE CE NU CREȘTEȚI VOLUMUL PICORILOR; Schimbarea jocului de Emmanuel Navarro

5 minute de citire

Ce veți învăța astăzi:

Picioarele sunt una dintre cele mai dificile grupe musculare de dezvoltat, dacă simți că ai probleme cu umflarea coapselor, această postare este pentru tine.

Coapsa este partea piciorului uman care merge de la șold la genunchi. În el există diferite grupuri musculare, dar cei cu cea mai mare relevanță și potențial hipertrofic sunt Quadriceps și Hamstrings.

FACTORI CARE AFECTEAZĂ DEZVOLTAREA

Există mai mulți factori care intervin atunci când mușchii picioarelor nu cresc. Printre acestea se numără:

  • Genetică: acceptă cine ești și lucrează pentru a-ți îmbunătăți punctele slabe.
  • Antrenează-te prea mult sau prea puțin: indiferent dacă este peste sau sub, echilibrul este esențial pentru atingerea obiectivelor tale.
  • Dieta inadecvată: oricât te antrenezi dacă nu consumi o dietă cu un nivel adecvat de carbohidrați, grăsimi și proteine, eforturile tale vor fi zadarnice.
  • Nu vă odihniți suficient: mușchii dvs. cresc atunci când se odihnesc, somnul este esențial în procesul de recuperare și regenerare a țesuturilor.

CE TREBUIE SĂ SCHIMBAȚI ÎN RUTINA DUMNEAVOASTRĂ?

  1. Selectați exerciții adecvate: prioritatea mișcărilor compuse. Squats, Deadlifts, etc.
  2. Lucrați-le la începutul sesiunii: pentru a avea mai multă energie atunci când efectuați exercițiile.
  3. Executați o tehnică perfectă: în acest fel vă veți asigura că lucrați ceea ce doriți cu adevărat să îmbunătățiți și veți reduce riscul de rănire.
  4. Suprasarcină progresivă. După ce ați însușit tehnica, trebuie să creșteți intensitatea pentru a vă forța mușchii să crească.

Ați citit toate postările de pe blog, ați urmat toate sfaturile și sfaturile, ați efectuat exercițiile și rutinele, dar totuși nu puteți crește volumul picioarelor NU DESPERA! Acestea sunt una dintre cele mai dificile grupe musculare de dezvoltat, dar odată ce o vei face, vor avea un impact incredibil asupra fizicului tău.

Acum câteva zile am împărtășit un articol care se ocupa de o problemă foarte comună pe care o suferă mulți oameni când se antrenează, adică picioarele lor ating o dezvoltare optimă, dar fesele nu.

Astăzi vom aborda un alt dezavantaj major cu care se confruntă mulți indivizi și că, indiferent de sesiunile de antrenament obositoare pe care le suferă, aceștia nu își pot dezvolta coapsele așa cum doresc, acești mușchi par să ignore pur și simplu efortul și să nu prezinte semne de creștere.

motive