Motivație și psihologie pentru scăderea în greutate Dieta și rutina 【Pas cu pas】
Descoperiți cel mai bun mod de a vă motiva să faceți mișcare și să mâncați sănătos. Aflați tehnicile și obțineți material educațional despre nutriție pentru a pierde în greutate!
Există o modalitate practică de a te motiva în fața obiectivelor tale? De exemplu, dacă scopul tău este să slăbești, tot ce ai nevoie este să mănânci mai puține calorii decât cheltuie corpul tău, dar asta nu este partea dificilă, nu? Provocarea este să fii constantă, provocarea este mentală. Cel mai important lucru este sprijinul pe care ți-l dai pe parcurs și merită să înveți cum să o faci.
Astăzi vă voi arăta cum să depășiți această etapă cu informații practică. Mai întâi veți lucra cu bazele motivației dvs., veți cunoaște principalii factori care o influențează și veți putea, de asemenea, să comparați un dieta și rutina ca un exemplu, astfel încât să puteți învăța elementele de bază atunci când faceți a ta. În plus, vă voi lăsa materiale video și chiar o listă de redare Spotify pentru ca dvs. să continuați educându-te în subiect. Merge!
Scrie și recunoaște motivele tale
Știi ce vrei să faci, dar știi de ce vrei cu adevărat să o faci? Este esențial să fii conștient de ceea ce te mișcă, de motivul tău pentru a te ridica și a-ți atinge obiectivele.
Scrierea este o modalitate excelentă de a vizualizați și capturați ideile tale, în acest caz ce te motivează. Acesta este un exercițiu fundamental iar acest lucru vă va permite să fiți mai practic, creativ și eficient cu ceea ce vă trece prin cap.
Scrieți ce vă motivează să faceți ceea ce faceți în fiecare zi, de preferință într-un loc în care îl puteți vedea în fiecare zi (perete, frigider, note despre telefonul mobil, tapet). Scrieți activitatea și motivul dvs.
Cu cât mai mult explicit fii cu motivul tău, cu atât mai bine. Este esențial să surprinzi motivul din spatele acțiunilor tale, atât pozitiv cât și negativ. De exemplu:
Instruire: „Vreau să mă pregătesc fizic și să învăț noi abilități în disciplina mea, să trec la nivelul următor și să pot susține și inspira pe cei care au nevoie de el”. sau „Vreau să slăbesc sau să mă îngraș, pentru că am ideea că nu sunt suficient de atrăgătoare și aș dori să primesc mai multă atenție sau recunoaștere pentru modul în care arăt și ce presupune asta.
Lucrez în compania X: „Lucrez în continuare în această companie pentru comoditate. Cu toate acestea, vreau să încep un proiect care mă pasionează și mă entuziasmează, chiar dacă înseamnă să câștig mai puțini bani decât câștig acum, este visul meu, dar încă nu am curajul sau energia să-l prioritizez. Prefer să evit situațiile incomode și să-mi mențin confortul, de teama a ceea ce vor spune alții. "
Pot exista o mie de motive pentru care faceți lucruri și este bine să recunoașteți dacă există frică sau nesiguranță. Dacă îl recunoști, iei puterea și tu iei comanda făcând ceva în legătură cu asta. Cum vei depăși acea frică dacă nu o vezi, dacă nici măcar nu știi ce este? Dacă l-ați descoperit deja, sărbătoriți și începeți să lucrați că îl aveți deja!
Este important să știm dacă facem ceva din frică, mândrie, pasiune sau altceva, de când cunoaștem ce si De ce vă va permite să reproiectați și să luați în considerare adevărata valoare a ceea ce faceți astăzi.
Vizualizați „peretele motivelor” ca pe o pânză, pe care ați pus o schiță a ceea ce vă mișcă și ce zilnic îl poți picta; adăugați, ștergeți, creați și desenați din nou pe ceea ce vă mișcă. Subliniez, este important să îl aveți în vedere, deoarece acest lucru vă va ajuta să îl țineți cont mai des.
Este crucial, deoarece fără exercitarea vizualizează-l în fiecare zi, este ușor să uiți și să cazi din nou în „a face lucrurile inconștient, fără să știi cu adevărat de ce”.
Dezvoltă-ți și îmbunătățește-ți stima de sine
Stima de sine este modul în care te vezi pe tine însuți, modul în care te apreciezi pe tine. Stima de sine scăzută este recunoscută atunci când nu simți că merită lucrurile bune din jurul tău, simți că nu ești valoros; că corpul tău, inteligența ta, ființa ta nu merită pentru tine sau pentru altcineva.
Stima de sine este afectată de diferiți factori și recunoașterea lor este primul pas
- Percepția ta. O parte a ideii de valoare pe care o ai despre tine este influențată de modul în care percepi ce se întâmplă, trecutul, așteptările tale și altele. Aceasta este o veste bună, deoarece înseamnă, de asemenea, că aveți puterea de a schimba această perspectivă. Urmăriți modul în care vorbiți cu voi înșivăîn fiecare moment, dacă vă reproșați sau vă certați sau dacă vă împuterniciți și vă tratați cu optimism. Amintiți-vă că meritați să primiți și să dați toată dragostea și binele acestei vieți.
- Mediul tău. În bine sau în rău, contextul din jurul tău îți influențează și stima de sine. La fel cum a influențat copilăria ta, de exemplu, de unde ai obținut o parte din trăsăturile tale de personalitate. În calitate de copii, suntem în detrimentul a ceea ce ne înconjoară nevinovat, înveți, fie că este bun sau rău pentru stima de sine. Evaluează-ți mediul și observă mesajele pe care le primești către tine, identifică dacă mediul este toxic sau hrănitor pentru stima de sine.
După identifica percepția și mediul înconjurător, treceți la treabă și aveți grijă de stima de sine, semănat iubire și încredere în tine practicând-o cu tine și cu cei care te inspiră să fii așa. Evita un mediu toxic atât în cei din jur, cât și în tine, dacă te prinzi vorbind sau gândindu-te rău la tine, derulează înapoi și declară din nou cu optimism.
De unde vei ști cum e să te simți bine cu tine dacă nu o practici niciodată? Nu este ceva care se întâmplă peste noapte. Construiește-ți stima de sine în fiecare zi! Cu perseverență și pozitivitate, veți vedea și simți rezultatele. Descoperiți importanța iubirii de sine.
„Măsura sănătății mintale este predispoziția de a găsi binele peste tot”
- Ralph Waldo Emerson
Cum să-ți construiești un obicei? Observați și planificați (tehnică)
Există o frază minunată care ilustrează acest punct:
„Motivația este ceea ce te face să începi, dar obișnuința este ceea ce te menține înainte”