Modul în care numărarea caloriilor ajută la scăderea în greutate - UȘOR ȘI EFICIENT
Când pierzi câteva kilograme, toate detaliile contează. De aceea, contarea caloriilor pentru scăderea în greutate este foarte importantă. Desigur, nu trebuie să vă obsedați, care este una dintre cele mai frecvente greșeli. Dacă vă întrebați cum numărarea caloriilor vă poate ajuta să slăbiți, răspunsul este foarte ușor. Trebuie să știi câte calorii ai nevoie pentru a-ți transporta zi de zi și astfel să poți calcula câte să consumi atunci când ții dieta. Formula este ușoară: mâncați mai puține calorii decât cheltuiți. Dacă nu știi câte calorii arzi pe zi și câte să mănânci, cum îți dai seama dacă vei slăbi sau nu?
Ceea ce trebuie să faceți este să proiectați unul care să conțină toți macronutrienții, vitaminele, mineralele de care aveți nevoie, menținând în același timp un deficit de calorii și astfel slăbind într-un mod sănătos.
Cum să numeri caloriile?
Nu credeți că numărarea caloriilor este prea complicată. Adevărul este că nu este.
- 1 gram de carbohidrați este egal cu 4 calorii
- 1 gram de proteine este, de asemenea, 4 calorii
- 1 gram de grăsime este de 9 calorii
- 1 gram de zahăr are 4 calorii
- 1 gram de alcool are 7 calorii
Nu toate caloriile sunt la fel. Întrucât corpul nu le asimilează în același mod. Aceia dintre cei trei macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) sunt cei de care aveți nevoie, deoarece organismul le prelucrează încetul cu încetul. Pe de altă parte, cele de zahăr și alcool se descompun mai repede și, prin urmare, vă simțiți instantaneu flămând, ceea ce vă va determina să mâncați mai mult decât aveți nevoie.
Numărați-vă caloriile și pierdeți în greutate
Pentru a slăbi trebuie să consumi mai puține calorii decât ai nevoie. Dar trebuie să fii atent:
Acestea ar trebui să fie cu 600 sau 500 mai puțin decât aveți nevoie pe zi, astfel încât după o săptămână să pierdeți cel puțin 1 kilogram de greutate. Vă puteți ajuta cu un calculator de calorii și macronutrienți. Trebuie să te gândești că este foarte puțin. Dar este de fapt modalitatea sănătoasă de a o face. De exemplu, dacă corpul tău are nevoie de aproximativ 3.000 de calorii pe zi, ar trebui să consumi cel puțin între 2.400 și 2.500.