Modul corect de a merge pe jos pentru a slăbi
Dacă nu aveți timp să faceți mișcare, dar doriți să slăbiți câteva kilograme, cel mai bine este să începeți să faceți plimbări lungi care oferă, de asemenea, beneficii excelente pentru sănătate
De multe ori ne-ar plăcea să alergăm, să înotăm, să facem karate, kung fu și taekwondo și, de asemenea, să avem timp pentru muncă, obligații zilnice și o sesiune de dragoste bună cu partenerul nostru. În viața reală știm că este imposibil și avem destule să nu ajungem cu limba la munca pe care trebuie să o facem pentru a trăi. Cu o viață ca aceasta, cum putem gândindu-mă la slăbit și la mișcare?
Cu toate acestea, este necesar. Dacă nu aveți posibilitatea de a face sport, Ar trebui cel puțin să vă regândiți să începeți să mergeți în fiecare zi. Vă ajută să pierdeți în greutate, dar oferă, de asemenea, o mulțime de beneficii diferite: mersul pe jos doar două ore pe săptămână (asta nu este nimic) vă ajută creierul. Dacă faceți acest lucru, veți reduce șansele unui accident cardiovascular cu 30% și nu numai asta, ci și reduce șansele de depresie, conform studiilor. În plus, vă întărește oasele (patru ore de mers pe săptămână vă pot reduce șansele de fractură de șold cu până la 43%) și vă îmbunătățește sănătatea inimii, reducând riscurile de infarct și obezitate. A și este gratuit.
Înainte de a începe
Dacă toate acestea te-au convins, primul lucru trebuie sa faci Înainte de a deveni serios este următorul:
Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă nu ați exercitat mult timp, este recomandat să discutați mai întâi cu medicul de încredere, mai ales dacă ați suferit vreodată dureri severe la nivelul pieptului, gâtului, brațelor sau capului. Dacă le experimentați din nou, opriți imediat antrenamentul și consultați un profesionist.
Stai înalt cu picioarele la înălțimea șoldului, coatele îndoite la aproximativ 90 de grade și brațele întinse
Hainele contează. Investiți într-o pereche bună de pantofi de mers, deoarece picioarele dvs. tind să se umfle atunci când faceți mișcare, este, de asemenea, o idee bună să cumpărați haine care absorb umezeala pentru a fi mult mai confortabile.
Încălzirea
De asemenea, este foarte important, așa cum spune „Prevenirea”, aceștia sunt pașii pe care trebuie să-i urmați pentru a putea merge mai mult timp și pentru ca exercițiile fizice să fie mai eficiente:
Începeți să mergeți într-un ritm lent. Dacă doriți, puteți transporta greutăți în acest proces, așa că țineți-le și mergeți la viteză timp de trei minute, apoi încet.