Modificări ale stilului de viață care ajută la controlul tensiunii arteriale și la prevenire

  • Consumul de alcool poate reduce tensiunea arterială cu 2 până la 4 mm Hg, dar acest efect protector se pierde atunci când bei excesiv.
  • O dietă sănătoasă (cereale, fructe și legume) poate reduce tensiunea arterială.
  • Reducerea aportului de sodiu (sare) poate reduce tensiunea arterială cu 2 până la 8 mm Hg.
  • Stresul și anxietatea pot crește temporar tensiunea arterială.

viață

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește tensiunea arterială ca fiind forța exercitată de sânge asupra pereților vaselor (arterelor) pe măsură ce este pompată de inimă. Cu cât tensiunea este mai mare, cu atât inima trebuie să depună mai mult efort în pompare. Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub numele de tensiune arterială ridicată sau crescută, este o tulburare în care vasele de sânge au tensiune persistentă ridicată.

Tensiune arteriala normal la adulți este de 120 mm Hg când inima bate (presiunea sistolică) și 80 mm Hg când inima se relaxează (presiunea diastolică). Când presiunea sistolică este egală sau mai mare de 140 mm Hg și/sau presiunea diastolică este egală sau mai mare de 90 mm Hg, tensiunea arterială este considerată ridicată sau crescută.

În Spania, hipertensiunea afectează aproape 14 milioane de persoane și până la 14% dintre cei afectați nu știu cine suferă de ea. Conform datelor de la Societatea Spaniolă de Hipertensiune (SEH), acesta este principalul motiv pentru consultare în îngrijirea primară.

Tensiune arterială crescută Se caracterizează prin faptul că nu dă simptome, cu excepția celor mai severe cazuri, ceea ce îi împiedică serios diagnosticul. Modificările stilului de viață pot preveni, întârzia sau cel puțin reduce nevoia de medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale. Experții de la Clinica Mayo (SUA) subliniază 10 modificări care ajută la menținerea tensiunii arteriale scăzute.

Pierde câteva kilograme și urmărește-ți talia

Tensiunea arterială crește în general pe măsură ce crește și greutatea. Pierderea a aproximativ 4,5 kilograme poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. În afară de pierderea în greutate, este de asemenea indicat să monitorizați dimensiunea taliei. Când se distribuie o mulțime de greutate în jurul taliei, există un risc mai mare de hipertensiune.

Fă sport regulat

Faceți activitate fizică regulată cel puțin timp 30 sau 60 de minute în majoritatea zilelor o săptămână vă poate reduce tensiunea arterială cu 4-9 milimetri de mercur (mm Hg) și nu trebuie să așteptați mult pentru a vedea diferența.