Modificări ale dietei ketogenice (V) pentru sportivi; Blogul MASmusculo
Bună dimineața tuturor! În acest nou articol, vom vorbi despre modificările care există la dieta ketogenică standard pentru sportivi.
Înainte de a începe să-l citiți, vă recomand să citiți părțile dinaintea acestui articol:
Două. formarea corpurilor cetonice și introducem conceptul de cetoză: https://www.masmusculo.com/es/blog/dieta-cetogenica-ii-cuerpos-ketonicos-y-cetosis/
3. necesarul de glucoză/carbohidrați și degradarea proteinelor în acest tip de dietă: https://www.masmusculo.com/es/blog/dieta-cetogenica-iii-requerimientos-de-glucosa-y-degradacion-proteica//
Introducere
Dieta standard ketogenică este ceea ce știm cu toții: o dietă săracă în carbohidrați, proteină moderată/bogată și bogată în grăsimi. Aceasta nu este singura opțiune existentă, există alte două modificări, deoarece cea standard nu este suficientă pentru a susține un antrenament de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul cu greutăți:
- dieta ketogenică „vizată” (TKD): include carbohidrați în jurul antrenamentului.
- dieta cetogenica ciclica: include perioade de aport ridicat de carbohidrati.
Dieta ketogenică vizată/TKD
Această modificare nu este altceva decât includerea carbohidraților în anumite momente din timpul antrenamentului și, prin urmare, aportul de carbohidrați în zilele în care se face activitate fizică și, în consecință, aportul de grăsimi este redus.
În general, persoanele care urmează o dietă ketogenică standard care consumă carbohidrați înainte de antrenament sunt capabile să își îmbunătățească performanțele și au o capacitate mai mare de a menține efortul. În plus, consumul de carbohidrați înainte de antrenament ne va ajuta să sintetizăm glicogenul fără a părăsi cetoza pentru câteva ore, putând reduce această perioadă prin efectuarea cardio de intensitate redusă la sfârșitul antrenamentului. În ceea ce privește cantitatea, vă recomand să consumați între 25-50g de carbohidrați între 30-45min înainte de antrenament.