Modificări ale dietei femeilor în etapele lor de viață; Colpac Foods
În ceea ce privește Ziua Internațională a Femeii, merită să ne amintim importanța îngrijirii sănătății femeilor prin dieta lor. După cum știm, nevoile energetice și nutriționale ale femeilor variază în funcție de vârstă și de diferitele etape ale vieții. Dieta ideală pentru o fată va avea nevoi energetice și nutriționale diferite de cea a unei adolescente, a unei femei care alăptează sau postmenopauză.
Deși alimentația sănătoasă pe tot parcursul vieții trebuie să fie naturală, hrănitoare și echilibrată, în fiecare etapă are particularități la care trebuie să ne ocupăm pentru a mânca în mod adecvat. Dieta ideală pentru femei va fi una care să răspundă nevoilor lor, care să fie variată și echilibrată, care să asigure aportul tuturor nutrienților necesari în cantitatea adecvată și care să se adapteze la gusturile, obiceiurile și preferințele lor, astfel încât să fie ușor de realizat. pelerină.
Copilul sugar și copilăria
Primele etape ale vieții sunt esențiale pentru ca sistemul imunitar să se maturizeze și să evite astfel predispoziția viitoare la boli cronice.
De la naștere până în primele șase luni de viață, se recomandă ca bebelușul să fie alăptat exclusiv. Nevoile calorice ale sugarului sunt mari, dar laptele matern este suficient pentru a acoperi atât cerințele calorice, cât și cele nutriționale, pe lângă furnizarea de anticorpi, un profil de proteine și grăsimi adecvat pentru creșterea corectă a fetei.
De la șase luni la doi ani este convenabil să continuați să administrați lapte matern în timp ce introduceți alimentele potrivite, fără exces de grăsimi saturate, zaharuri simple sau alimente procesate. Fata are nevoie de un aport ridicat de proteine, calciu și fier și, din acest motiv, dieta trebuie să fie bogată în alimente naturale și foarte hrănitoare, cum ar fi fructe, legume și, începând cu anul, pe leguminoase, prezentate desigur sub formă de piureuri., tocat mărunt, mărunțit, progresând către alimente mai solide și întregi (Ross, 2014).
Vârsta preșcolară
Este crucial ca în timpul preșcolarului să învețe obiceiuri alimentare corecte, în timp ce se obișnuiește să mănânce tot felul de alimente sănătoase. Este foarte important ca în această etapă să se joace texturi, culori și preparate pentru a obișnui palatul cu toate aromele și pentru a evita respingerea alimentelor precum legumele și leguminoasele (Hernández, 2010).
Ar trebui evitat consumul de dulciuri, prăjituri și alimente prăjite, deoarece acestea sunt produse cu o aromă foarte plăcută, iar încorporarea lor face mai dificilă adaptarea fetei la aromele mai neutre sau naturale pe care le au legumele, legumele, fructele, semințele oleaginoase și leguminoasele avea.
Vârsta școlară
În această perioadă, fata continuă să crească constant și, de asemenea, începe să aibă o activitate mentală mai mare la școală și o activitate fizică importantă derivată din jocuri, sport sau activități extrașcolare, astfel încât dieta ei trebuie să fie consecventă cu energia pe care corpul tău o cheltuiește și are nevoie recupera (Blanco, 2017).
Ceva care nu ar trebui să lipsească niciodată și care este una dintre cele mai importante aporturi în această etapă este micul dejun, deoarece este o masă care este adesea subestimată și uitată din cauza lipsei de timp și de organizare. Cele mai potrivite opțiuni pentru fete vor fi: pâine integrală de grâu cu unt de arahide, cereale fără zahăr, precum musli de fulgi de ovăz cu nuci sau sandvișuri făcute acasă. De asemenea, se recomandă includerea unei bucăți de fruct în acest moment al zilei.
Un alt moment în care trebuie să fii atent pentru ca fata să aibă opțiuni adecvate este gustarea, deoarece este un aport care o va ajuta să rămână energizată după-amiaza. Fructele și nucile proaspete sunt alternative bune pentru jumătatea după-amiezii.
Adolescent
Adolescența este o etapă a vieții marcată de schimbări emoționale, sociale și fiziologice importante (creștere pubertară, maturizare sexuală etc.), este o perioadă dificilă a vieții, implică o tranziție de la încetarea de a fi fată la a începe să fii tânără femeie.
Aportul alimentar tinde să varieze și să devină capricios datorită personalității mai independente a adolescentului, noilor tipare sociale cu care se confruntă și stilului de viață, creșterea meselor în afara casei, consumul între mese sau optarea pentru fast-food (cu exces de grăsimi, sodiu și zaharuri, lipsite de fibre alimentare, acid folic, calciu și potasiu); Atunci când fetele adolescente se alimentează cu alimente calorice, dar non-nutritive, crește posibilitatea ca dietele lor să nu aibă vitamine și minerale necesare dezvoltării. Cu toate acestea, reducerea disponibilității și accesibilității alimentelor nesănătoase în casă poate îmbunătăți și dieta unui adolescent.
Pe de altă parte, merită o atenție specială preocupării pe care adolescenții o au pentru imaginea corpului și acceptarea socială. Este important ca familia să știe să transmită copiilor respect pentru corpul lor, precum și obiceiuri alimentare și de viață adecvate pentru a evita posibile tulburări ale comportamentului alimentar sau dezvoltarea obezității.
Tineret și maturitate
În general, prima etapă a maturității este o provocare, deoarece rutinele de viață se formează și practicile culinare sunt dobândite și/sau rafinate. De obicei, aveți o independență absolută atunci când vine vorba de cumpărături și organizarea meselor sau chiar de noua responsabilitate de a organiza întreaga casă, aceasta este o provocare pentru tineri.