Modalități de a arde 400 de calorii

Arderea a 400 de calorii nu necesită ore de antrenament sau echipament complicat. De fapt, o poți face în picioare. Este ușor să o faci într-o singură ședință, dacă ești suficient de în formă să o faci non-stop, folosind cel puțin o intensitate moderată. Alegeți o activitate preferată și vedeți cât de repede trece timpul pe măsură ce ardeți acele calorii

arde

Tipuri de exerciții

În funcție de cât de mult lucrați, veți folosi diferite sisteme energetice. Mersul rapid vă pune în zona de ardere a grăsimilor, astfel încât veți arde majoritatea caloriilor din grăsimi. Lucrul într-un ritm comparabil cu alergatul te pune în zona ta aerobică, ceea ce te determină să arzi mai multe calorii. Exercițiul anaerob apare atunci când alergați și veți arde mai multe calorii pe măsură ce experimentați urcări și coborâșuri în activitate. Multe sporturi, cum ar fi tenisul sau baschetul, sunt anaerobe. Alegeți un ritm de exercițiu pe baza condiției fizice inițiale și a capacității spatelui și articulațiilor de a face față impactului diferitelor activități.

Antrenamentul tău

Indiferent de exerciții, veți obține cele mai multe beneficii dacă urmați un model de încălzire, exerciții fizice, răcire și întindere. Încălziți-vă cu mișcări intens intense, cum ar fi să vă legănați brațele, săriți sau săriți. Dacă exercițiul dvs. este plin de viață, începeți cu o plimbare normală timp de câteva minute pentru a vă crește ritmul cardiac. După terminarea antrenamentului, încetiniți-vă timp de 5 minute pentru a reduce ritmul cardiac și lăsați sângele, acidul lactic și alte deșeuri anabolice să vă părăsească mușchii. Răcirea, împreună cu exercițiile de întindere, vă vor ajuta să evitați rigiditatea și durerea musculară posterioară.