Miturile fitnessului
Acestea sunt unele dintre cele mai comune mituri pe care oamenii le cred despre fitness, în special legate de dietă și antrenament
Acum câteva zile am vorbit cu draga mea Martha debayle pentru W Radio de pe mituri mai recurent în fitness, aici transcriu ceea ce vorbesc cu ea, sunt foarte interesant și ceea ce cred marea majoritate a oamenilor.
1. A transpira mult înseamnă a pierde mai mult în greutate
Nu, nu are nimic de-a face cu asta. Ceea ce pierzi când transpiri este apă.
Transpirația este un mecanism de răcire pentru corp și este alcătuită din apă și săruri minerale. Fără grăsime.
Prin transpirație eliminați apa din corp, astfel încât transpirația poate contribui la scăderea în greutate. Greutate pe care o vei recâștiga imediat ce te vei hidrata din nou.
Două. Numai caloriile sunt arse după prima jumătate de oră
Este un mit complet fals care trebuie încheiat. stiu a arde calorii Din primul moment.
Desigur, cu un exercițiu de intensitate mare vei arde mai multe calorii decât culcat acasă, dar caloriile sunt arse și timpul de antrenament nu are nicio legătură cu aceasta.
Cu toate acestea, deși caloriile sunt arse din minutul 1, este adevărat că așa-numitele „calorii grase” nu vor fi metabolizate din primul moment.
Așadar, deși caloriile sunt arse, atunci când vine vorba de arderea eficientă a grăsimilor și începând să o observe în greutate, cea mai recomandată formulă este cea care combină exercițiile aerobice cu impulsuri reduse și de lungă durată.
3. Cu cât antrenezi mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate
Pierderea în greutate are mai mult de-a face cu un deficit caloric și nu doar cu durata antrenamentelor.
Cu alte cuvinte, dacă mâncați mai mult decât cheltuiți pentru energie, nu vă veți atinge obiectivele. Nu pentru că ai mâncat o gogoasă și ai alergat 1 oră fără oprire, vei fi slăbit deja.
Trebuie să existe un echilibru între ceea ce mănânci și cantitatea de energie cheltuită-
De asemenea, antrenamentul excesiv al corpului îl poate pune într-o stare de stres care vă sabotează intențiile.
4. Nu beți apă în timpul exercițiilor
Nu beți apă în timpul exercițiului este o practică foarte răspândită în rândul unor sportivi de evitat flatus, Acesta este un disconfort pe care l-ați simțit cu siguranță sub formă de pulsuri, dureri bruște sau spasme care apar în partea dreaptă.
Cauza flatusului nu este clară, deși poate fi din diverse motive, printre care a fluxul de sânge și oxigen inadecvat pentru mușchii respiratori: diafragmă și intercostale.
Exercițiul care funcționează grupuri musculare mari produce o abatere mare a fluxului sanguin.
Deoarece reajustarea fluxului sanguin nu este imediată, unii mușchi, cum ar fi mușchii respiratori, sunt forțați să-și satisfacă nevoile ridicate de energie fără un flux sanguin adecvat, declanșând un simptom dureros, flatus, care provoacă suferință respiratorie și uneori ne obligă să ne oprim. exercitiul.