Mituri și adevăruri despre cum să slăbești

Vineri, 04 noiembrie 2016 - 13:41

26.538 știri publicate

Bândul la mese te îngrașă, dar consumul de apă sau ceai te face să slăbești și să arzi grăsimi, consumul de fructe sau carbohidrați noaptea te îngrașă ... Există multe mituri despre cum să slăbești rapid și credințe false despre ce alimente și obiceiuri fac ești grasă.

Obsesia de a pierde kilograme într-o chestiune de zile sau săptămâni ne poate determina să adoptăm obiceiuri nesănătoase și nu susținute de specialiști. Juan José López, specialist în Nutriție Societatea spaniolă de endocrinologie și nutriție (VEZI) explică adevărurile și miturile despre cum să slăbești.

Pentru a slăbi trebuie să mănânci multe mese pe zi

Adevărat. Este important să faceți diferența între distribuirea fișierului dieta echilibrată zilnic adecvat în mai multe doze și mâncați de multe ori pe zi fără control. Distribuția dietei în 4-6 porții poate promova sațietatea între mese pentru a evita tendința de gustare între mese și realizarea unor aporturi mai abundente în mesele principale.

Dietele cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați sau care le elimină sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate

Mit. În general, la clasificarea diete de slăbit găsim trei tipuri principale: dietă echilibrată, dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau diete cu conținut scăzut de grăsimi. glucide. Dovezile că unele diete sunt mai bune decât altele sunt controversate.

În acest fel, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a demonstrat o scădere mai mare în greutate pe termen scurt, dar atunci când este analizată pe termen lung, are un efect similar cu dieta de restricție a grăsimilor. Pe de altă parte, ldietele foarte limitate în cantitatea de carbohidrați pot produce efecte secundare precum halitoza, cefaleea, constipația, crampe și stare de rău.

Dacă fac multă mișcare, pot mânca orice vreau sau nu am nevoie de dietă

Mit. Exercițiile fizice produc o stimulare a poftei de mâncare, deci există tendința de a consuma mai multe alimente, în general hipercalorice. În cazul dietelor de slăbit, acest impuls fiziologic poate fi dăunător, deoarece acesta aportul crescut poate anula efectul benefic al exercițiului asupra greutății și chiar stimula creșterea în greutate.

În efectuarea dietelor de slăbire, se recomandă o ajustare a dietei către o dietă echilibrată, adaptată la cheltuielile energetice ale individului, împreună cu un exercițiu adecvat situației fizice. Nu este recomandabil să se excludă niciuna dintre cele două circumstanțe, deoarece efectul său benefic poate fi pierdut.

Ceaiul arde grăsimile

Mit. Diferitele molecule care alcătuiesc ceaiul nu au nicio dovadă cu privire la consumul preferențial de grăsimi în corpul uman. Deși este adevărat că această infuzie poate avea un rol benefic asupra sănătății datorită conținutului său în antioxidanți și rolul său asupra sațietății în dietele de slăbit.

Dietele Express funcționează