Mituri de antrenament a forței de viață
Evitați spațiul de greutate de teama de a deveni prea voluminos? Treceți peste antrenamentul de forță, deoarece credeți că cardio este cel mai bun mod de a pierde în greutate? Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre întrebări, probabil că acționați pe baza unor ipoteze greșite.
Indiferent dacă obiectivul dvs. este să arătați mai bine îmbunătățirea, consolidarea forței sau creșterea rezistenței generale, exercițiile fizice cu greutate vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Ca să nu mai vorbim, ridicarea creează oase mai puternice și te protejează de răniri pe măsură ce îmbătrânești. Așadar, nu lăsați zvonurile să vă împiedice să profitați de toate beneficiile uimitoare pentru sănătate ale pompării fierului.
Astăzi discutăm cele mai comune nouă mituri despre ridicarea în greutate pentru a vă ajuta să separați faptele de ficțiune și să vă duceți antrenamentul la nivelul următor.
Ridicarea obiectelor grele vă va face voluminoasă
Ești îngrijorat că ridicarea obiectelor grele te va face să fii ca Hulk? Multe femei evită antrenamentul cu greutăți de teamă să nu devină excesiv de musculare. Dar, chiar dacă bărbații și femeile construiesc mușchi în mod similar cu antrenamentul, bărbații au niveluri de bază mai ridicate de masă musculară.
Asta înseamnă că dacă un bărbat și o femeie își măresc masa musculară slabă cu 10%, creșterea va părea întotdeauna mai mare la bărbat, deoarece au început cu o cantitate mai mare.
De asemenea, construirea mușchiului este un proces lent care necesită strategie. Nu devii voluminoasă din întâmplare. Este important să realizăm cât timp și efort este nevoie pentru a construi de fapt o dimensiune discernabilă. A arăta ca un culturist necesită ani de muncă dedicată cu exerciții și planuri de nutriție specifice acestui obiectiv.
Dacă nu vă simțiți răni după ridicare, nu funcționează
Mulți elevi judecă dacă au avut un antrenament bun în funcție de cât de dureri se simt. Durere musculară cu debut întârziat (DOMS) este durerea musculară pe care o resimți după exerciții intense. Este răspunsul inflamator al corpului tău la pauzele microscopice ale fibrelor musculare.
Dar cât de mult doare după antrenament nu este întotdeauna indicativ pentru o ședință de transpirație reușită. DOMS nu indică neapărat că un antrenament este în vreun fel mai eficient sau benefic. Mai degrabă, această durere tinde să apară mai frecvent atunci când se efectuează mișcări noi și/sau exerciții excentrice.
Mai exact, apare atunci când mușchii dvs. sunt supuși unui nou tip de stres. Dar, în timp, mușchii se vor adapta și frecvența și intensitatea durerii vor scădea. De fapt, dacă te ridici până la punctul în care corpul tău suferă mereu, este posibil să-ți submineze progresul.
Dacă te doare tot timpul, probabil că nu faci ceva corect. S-ar putea să schimbi lucrurile prea des, să nu dormi suficient sau să nu mănânci corect.
De asemenea, dacă vă simțiți foarte rănit, este mai probabil să vă omiteți antrenamentul în acea zi sau, dacă vă exercitați, să vă reduceți intensitatea.
Antrenamentul de forță arde mai puține calorii decât cardio
Oricine a făcut genuflexiuni bulgare cu o greutate provocatoare și-a simțit inima bătându-i pe piept. La fel ca antrenamentele pe bază de cardio, ridicarea vă poate crește ritmul cardiac și arde calorii. Dar ce tip de exercițiu arde mai mult: alergatul sau antrenamentul cu greutăți?
În cele din urmă, intensitatea antrenamentului și durata de timp care va determina cantitatea de calorii pe care le ardeți, atât în timpul antrenamentului, cât și după recuperarea corpului. Cu alte cuvinte, depinde. Unele sesiuni de cardio pot arde mai multe calorii decât unele rutine de ridicare și invers.
Acestea fiind spuse, ridicarea greutăților are un ușor avantaj față de cardio atunci când vine vorba de arderea caloriilor după antrenament. Acest lucru se datorează faptului că, spre deosebire de cardio, antrenamentele bazate pe forță măresc masa musculară slabă, care arde calorii chiar și atunci când corpul este în repaus.
De asemenea, antrenamentul de rezistență cu sarcini grele poate crește consumul excesiv de oxigen după efort. Adică, metabolismul tău continuă să accelereze chiar și după ce ai părăsit sala de sport.
Chiar vrei să îți optimizezi arderea caloriilor? Structurați-vă antrenamentele de rezistență într-un format de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) și puteți arde un număr mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp.