Mituri ale exercițiilor abdominale
„Lucrarea abdominală elimină intestinul”
Dacă avem o talie cu acumulare de țesut adipos și dorim o talie definită și tonifiată, trebuie să atacăm cu antrenament din două perspective:
Pe de o parte, trebuie să eliminăm țesutul adipos cu exerciții cardiovasculare aerobice, de lungă durată și de intensitate scăzută, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, aerobicul, etc ... pe lângă o dietă adecvată.
Dacă ne limităm la exerciții abdominale, vom avea abdominale stâncoase și dure, dar sub țesutul adipos și nu vom putea niciodată să le vedem și să obținem talia îngustă.
Și, pe de altă parte, trebuie să oferim tonus mușchilor abdominali cu exerciții specifice.
Nu există exerciții pentru arderea grăsimilor din talie, șolduri etc.
Există o credință falsă răspândită în rândul persoanelor care cred că exercițiile abdominale vor elimina grăsimea care le acoperă.
După cum am spus deja că greșesc, singura modalitate de a arde grăsimile este exercițiul aerob combinat cu anaerobul ajutat de o dietă corectă.
„Este nevoie de o mulțime de exerciții și repetări pentru a le lucra bine”
Este adevărat că este un grup muscular care acceptă un nivel ridicat de încărcare și că putem lucra la el zilnic (nefiind cel mai recomandat), dar nu de aceea ar trebui să petrecem timp excesiv pe el. Este mai bine să selectăm exerciții care localizează bine lucrarea și care ne permit să obținem o congestie rapidă și eficientă.
Există oameni care fac sute de stand-up-uri și, în plus, în mod continuu, această formă de lucru are o eficiență foarte îndoielnică, deoarece pentru a face acel volum de antrenament introduc rebounds și impulsuri sau implică alte grupuri musculare nedorite (psoas, gât, etc.), pierzând astfel eficacitatea.
„Dacă te doare abdomenul, e bine”
Nu trebuie să fie întotdeauna așa. Există exerciții în care mușchii abdominali efectuează o muncă izometrică stabilizând coloana vertebrală, de exemplu pe scufundările pectorale pe podea, triceps pe scripete, ridicări de picioare, genuflexiuni, etc ... și, deși observăm că abdomenul este contractat și doare, nu efectuează o muncă concentrică și excentrică, adică cu deplasare, ci izometrică, statică, cu care nu sunt recrutate toate fibrele musculare.
„Dacă materialele plastice sau costumele sunt utilizate ca brâu, vom reduce talia”
Acesta este un adevăr pe jumătate. Este adevărat că volumul taliei este redus, dar să nu ne excităm, această reducere se datorează unei pierderi de apă, pe care o vom recâștiga în mod inevitabil, de exemplu, bând un pahar cu apă.
În plus, riscăm deshidratarea, pierderea sărurilor și mineralelor, necesare unei bune performanțe, putem suferi și de amețeli, contracturi, crampe etc.
Deci, dacă sunteți unul dintre cei care folosesc acest tip de lucruri în sala de gimnastică, este timpul să nu mai folosiți acest lucru. Într-o sală de gimnastică, oamenii care folosesc acest tip de accesorii dau impresia că sunt „foarte verzi” în ceea ce privește nutriția și fitness.
"Funcționează electrostimularea?"
Este bine dovedit că este un „complement” bun pentru toate tipurile de pregătire, de la fitness la performanțe ridicate, dar este important să știm că cele mai bune rezultate apar atunci când este combinat cu o muncă dinamică bună.