Mitul pașilor Cât de mult și cum trebuie să mergi în fiecare zi pentru a slăbi
Mersul unui anumit număr de kilometri pe zi ne poate ajuta să ne controlăm greutatea, potrivit antrenorului personal Martín Giacchetta
Dar. Poți chiar să slăbești doar mergând? Deși nu există miracole, antrenorul personal Martín Giacchetta explică modul în care este posibil: „Primul lucru de care trebuie să ții cont este că, deși baza pierderii în greutate este exercitarea activității fizice, mai presus de toate trebuie să avem grijă de dieta noastră”.
După clarificare, Martín Giacchetta comentează că doar mersul pe jos poate fi tot exercițiul de care avem nevoie. «Nu există o disciplină mai bună decât mersul pe jos deoarece nu provoacă răni. Dacă ceea ce căutăm este să slăbim mergând, depinde puțin de ceea ce mănânci, dar poți arde aproximativ 300 kcal pe oră de mișcare », spune antrenorul.
Cum ar trebui să o facem?
Martín Giacchetta ne oferă trei chei grozave pentru a ne forma în mers:
- OMS recomandă mersul pe jos 10.000 de pași pe zi, ceea ce se traduce printr-o distanță de șapte kilometri. Pentru a-l ține în perspectivă, o persoană sedentară, care nu se mișcă deloc, parcurge 3.000 sau 4.000 de pași pe zi. Explicați profesionistului că trebuie triplează acești pași zilnici, ceea ce înseamnă că, în afară de zi cu zi, trebuie să ne gândim la mersul pe jos pentru a deveni oameni activi.
- Ritmul în care mergem influențează, Dar asta nu înseamnă că mersul într-un ritm liniștit nu face nimic. Este mai bine dacă se face rapid, strângând abdomenul sau cu o anumită sarcină, cum ar fi unele greutăți în mână. Chiar și așa, antrenorul subliniază că cel mai important este să te conformezi celor mai de bază, să atingi 10.000 de pași.