Mitul despre efectul post-arzător și adevăratul său impact
Practici diferite sporturi de forță și rezistență? Dacă da, cu siguranță ați auzit de mitul efectului post-arzător. În acest articol vă explicăm ce conține acest efect și cum funcționează.
Te întinzi puțin pe canapea după antrenament pentru a-ți oferi mușchilor o odihnă binemeritată și totuși arzi calorii. Slăbiți și definiți-vă silueta fără a fi nevoie să faceți altceva? Prea frumos pentru a fi adevărat? Ei bine, datorită efectului post-arzător.
Cuprins
Care este efectul post-arzător?
efect post-arzător desemnează aport caloric crescut după antrenament. Din punct de vedere științific, este cunoscut sub numele de „Consum excesiv de oxigen după exercițiu” sau EPOC, care înseamnă în spaniolă „Consum excesiv de oxigen după exercițiu".
Sună destul de complicat, nu? Nu este, promitem.
De îndată ce începi să faci exercițiu, ta mușchii au nevoie de mai multă energie. Pe lângă carbohidrați și grăsimi, mai întâi au nevoie de oxigen pentru a facilita accesul la energie. Din acest motiv, respirația ta devine mai intensă când faci mișcare. Tu inima bate mai repede și tu pulsul se accelerează să furnizeze suficient oxigen la a ta mușchii. Cu alte cuvinte: toate părțile corpului tău trebuie incearca mai tare că atunci când sunt în repaus, ceea ce provoacă și o creșteți aportul caloric.
Efect post-arzător: pulsul și consumul caloric sunt legate
Depinzând de intensitatea și durata antrenamentului sau sportul pe care îl faci variați creșterea pulsului și a aportului caloric. A merge pentru un jogging ușor nu vă împinge corpul la limită foarte repede. Așadar, aportul caloric va fi relativ scăzut.
Dacă faceți în schimb un exerciții cardio și de forță deosebit de intense de exemplu HIIT sau Tabata, pulsul tău va grăbi repede până ajungi la nivel maxim. După eforturi atât de intense, corpul tău are nevoie de mult timp pentru a reveni la normal. Est reajustarea presupune și un efort din care cauză se ard calorii. Acest proces constituie efectul post-arzător.
Mărimea efectului post-arzător depinde de efortul din timpul antrenamentului
Mărimea efectului post-combustie depinde întotdeauna de efortul corespunzător antrenamentului. Acest efect este deosebit de pronunțat de exemplu în cazul Antrenament HIIT. Este un tip de exercițiu cu intervale de antrenament foarte intense.