Minunile nu există, pariați pe obiceiuri sănătoase
de Malasmadres
Revenirea la sport a fost marea mea provocare din 2017, provocarea mea specială # 55diasaplan # sinautoengaños și pentru moment o realizez. Exercițiul fizic cuplat cu obiceiuri mai sănătoase mă face să mă simt mult mai bine, să risipesc stresul zilnic și să mă simt mai energic. Pentru acele Malasmothers care doresc să parieze pe o viață mai sănătoasă, avem astăzi pe blogul nostru cu Laura Rojas, antrenor nutrițional platformă #Aleg să am grijă de mine de Forté Pharma. Laura ne oferă liniile directoare pentru a stabili cu succes aceste obiceiuri, precum și ce să facem și ce să evităm. „Minunile nu există”, după cum ne spune oaspetele nostru. Sa mergem acolo!
* Și nu încetați să citiți până la sfârșit pentru că luni îi puteți adresa Laurei Rojas toate întrebările.
Ce trebuie să avem clar când vrem să reluăm obiceiurile sănătoase?
Primul lucru este: Nu te grăbi! Schimbarea obiceiurilor este un proces lung și continuu, cu care trebuie să realizăm mici realizări săptămână după săptămână. Efectuarea unei diete restrictive și prohibitive ne va face doar să considerăm mâncarea ca un sacrificiu și nu ca un nou mod de viață.
Cheia este să începem să ne stabilim obiective mici și să le putem atinge pe termen scurt. Putem începe cu lucruri simple, cum ar fi: a avea o bucată de fruct la jumătatea dimineții, a trece la paste și orez brun, a nu lăsa să treacă săptămâna fără a fi mâncat leguminoase, a nu fi atât de carnivori și a începe să consume mai mult pește sau nu bei băuturi răcoritoare în timpul săptămânii și rezervă-l pentru weekend ... din moment ce trebuie să obții acest lucru este deja un succes.
În cazul pierderii în greutate, există o greutate ideală?
În multe ocazii, devenim obsedați să căutăm greutatea ideală și perfectă, dar corpul se schimbă, hormonii sunt revoluționați și metabolismul încetinește. Deci, trebuie să uităm de acea greutate ideală care se calculează printr-o formulă în care sunt luate în considerare doar înălțimea și greutatea, fără a lua în considerare nicio altă variabilă, atunci când există mulți alți factori care ne influențează greutatea (vârsta, sexul, constituția . .)
Ceea ce contează cu adevărat nu este numărul pe care doriți să-l vedeți când pășiți pe scală. Lucrul cu adevărat important este să dobândești o greutate sănătoasă. Și acesta este cel care te face să te simți bine cu tine însuți și, desigur, este diferit pentru fiecare persoană. În plus, vă permite să reduceți riscul de a suferi de boli asociate cu excesul de greutate (cum ar fi colesterolul, hipertensiunea sau diabetul).
Se vorbește mult despre IMC (Indicele Masei Corpului), dar ce este? Cum poți calcula?
Indicele de masă corporală (IMC) este un parametru care este utilizat pentru a identifica rapid dacă o persoană este supraponderală sau obeză. Este utilizat la adulți de toate vârstele și este același atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Se calculează împărțind greutatea în kilograme la înălțimea sa în metri la pătrat:
Dacă rezultatul obținut este între 18,5 și 25 indică faptul că suntem la o greutate sănătoasă. În timp ce, dacă este egal sau mai mare de 25, indică supraponderalitatea și egal sau mai mare de 30, este considerat obezitate.
Deși IMC este o indicație excelentă, trebuie să analizăm și procentul de grăsime (valori mai mari de 20-25% pentru bărbați și 30-35% pentru femei) este considerat un risc pentru sănătate și, prin urmare, reduce considerabil calitatea vieții.
Ce rol joacă activitatea fizică atunci când vine vorba de a face o dietă bazată pe obiceiurile sănătoase despre care am vorbit?
Foarte mult! Conducerea unui stil de viață sănătos nu se bazează doar pe îngrijirea dietei. De asemenea, trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat.
Exercițiul fizic beneficiază întregul corp: menține masa musculară, rezistența osoasă și activează metabolismul. La nivel digestiv, facilitează digestia și ne face să ne simțim mai ușori și dezumflați. De asemenea, ajută la controlul apetitului, astfel încât sportul va fi un mare aliat pentru a menține o greutate sănătoasă.
În plus, atunci când practicăm sport, corpul nostru secretă endorfine, așa-numiții hormoni ai fericirii, crescând astfel considerabil senzația de bunăstare și reducându-ne nivelul de stres. Căutați acele 45 de minute pe zi care vă permit să vă încălțați pantofii sport și să serviți ca deconectare. Corpul și mintea vă vor mulțumi!
Mănâncăm mai mult decât ne trebuie? Este important să ținem cont de cantitățile din dieta noastră zilnică?
În multe ocazii, da. Mai ales atunci când nu vizualizăm ceea ce mâncăm, avem tendința de a mânca mai mult decât este necesar și acest lucru determină pierderea echilibrului nutrițional și, în general, dacă se întâmplă în mod regulat, determină creșterea în greutate.
O modalitate ușoară și eficientă de a controla cantitățile pe care le consumăm este de a face un singur vas care conține toți nutrienții de care avem nevoie în proporțiile potrivite. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza metoda plăcii. Vă spun: farfuria este împărțită în: ½ farfurie de legume crude sau fierte, ¼ farfurie cu carbohidrați (paste, orez, leguminoase, paste, pâine ...) și ¼ proteine (carne, pește sau ou). Puteți termina cu o bucată de fruct sau un iaurt. Amintiți-vă, de asemenea, să beți apă pentru a lua 1,5 l zilnic recomandat.
În afara casei, dacă urmăm o dietă, cum o putem realiza? Ce trebuie să avem în vedere?
De fiecare dată când ofertele gastronomice sunt mai sănătoase, iar restaurantele cu mâncare vegană sunt mai la modă. Deși vă recomand să mergeți la una dintre ele cândva, (sunt fantastice!) Nu este necesar să le alegeți pentru a mânca sănătos. Cheia este să alegi bine vasele și să faci combinația dintre ele cât mai echilibrată posibil.
Prin asta nu vreau să spun că nu poți mânca paella! Deloc, dar dacă luăm mai întâi o salată și a doua paella va fi minunat. Umflați-vă la pâine, evitați-o. Bea mai mult vin decât de obicei, comandă doar un pahar. Mănâncă cartofii prăjiți din friptură, schimbă-l cu o roșie deschisă. Sau măturați patiseria în desert, împărtășiți-o cu cineva. Acestea sunt doar câteva dintre lucrurile pe care le putem face pentru a continua cu stilul nostru de viață sănătos.
Și dacă nu, va trebui întotdeauna să tragem de tupper. Acest lucru nu este în contradicție cu sănătatea. Există niște tupere foarte drăguțe cu compartimente care vă vor permite să urmați metoda plăcii într-un mod foarte simplu și practic.