Micul dejun al pacienților mei (pentru a slăbi)
Faceți acest test pentru a vă măsura metabolismul fără a fi nevoie să veniți la biroul meu. Nu vă speriați dacă iese negativ.
Recomand acest test pacienților care trec peste micul dejun și se simt obosiți cronic.
Mâncarea este una dintre cele mai importante plăceri din viață. Nimeni nu se poate opri din consumul de alimente care îi plac cel mai mult și de aceea dietele nu funcționează.
În loc să mâncați pâine din cereale integrale sau cereale, ar trebui să salvați alimentele preferate pentru desertul de la micul dejun. Acest premiu suculent este diferența dintre eșecul cu o altă dietă și realizarea unui stil de viață sănătos pentru tot restul vieții.
Micul dejun al pacienților mei
Nu-mi lua ciocolata de pe mine, a spus cu rugăminte pacientul pe care tocmai l-am tratat. Când i-am arătat tratamentul pentru scăderea în greutate, era sigură că o va face, pentru că include ciocolată în fiecare zi. Înainte de a-mi lua rămas bun, i-am spus: trebuie să faceți acest mod de a vă mânca stilul de viață și dacă aveți întrebări, puteți să-mi scrieți pe site-ul meu.
Majoritatea persoanelor supraponderale nu se îngrașă dacă mănâncă mai mult. Mulți se trezesc fără pofta de mâncare și nu îi determină să ia micul dejun, ajung la prânz încă fără foame, dar după-amiaza anxietatea de a mânca carbohidrați sau dulciuri este incontrolabilă. Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de "Creierul gras".
Creierul gras: trezirea fără foame și suferind de anxietate după-amiaza
Importanța proteinelor în micul dejun
Micul dejun trebuie să aibă loc în decurs de 60 de minute de la trezire pentru ca acesta să funcționeze. Așteptarea de 2-3 ore reduce efectul de slăbire și este mai probabil să vă simțiți anxios după-amiaza. Mai rău, exercițiile fizice te ajută să te îngrași, deoarece îți încetinește metabolismul și îți mărește pofta de mâncare.
Chiar și fără foame ar trebui să luați micul dejun până când sunteți mai mult decât mulțumit. Dacă vă este foame după-amiaza, este pentru că ați avut puține proteine la micul dejun. Alimentele cu zahăr și grăsimi nu vă scad apetitul. În timpul unui atac de anxietate, este posibil să le mănânci fără să te simți sătul. În schimb, alimentele bogate în proteine sunt mai puternice în reducerea foametei.