Metoda plăcii pentru a urma o dietă sănătoasă - Blog Flota

Metoda farfuriei este un instrument simplu conceput de Universitatea Harvard care vă permite să creați diferite feluri de mâncare echilibrate și să urmați în mod regulat o dietă sănătoasă. Se bazează pe distribuirea, într-o proporție echitabilă, a diferitelor tipuri de alimente care trebuie consumate pe o farfurie într-un mod foarte vizual. Nu este un accident faptul că mulți oameni folosesc metoda plăcii pentru a slăbi, întrucât rezultatele sunt satisfăcătoare.

Principalul său avantaj este combinații infinite care poate fi preparat dintr-un meniu care poate fi adaptat la gustul fiecăruia, garantând o dietă sănătoasă. A învăța să mănânci folosind această metodă vă va ajuta pe tot parcursul vieții fără a fi nevoie de diete complexe. Puteți programa un meniu săptămânal cu metoda farfuriei, fără să trebuiască să facă mari sacrificii atunci când vine vorba de mâncare.

Ce trebuie să știți înainte de a începe

Este folosit în Feluri principale, ca și prânzul și cina.
Măsurătorile plăcilor sunt aproximative, pe baza unei plăci plate de dimensiuni medii (23 centimetri în diametru). Iar porțiile variază în funcție de fiecare persoană, deoarece toți avem nevoie de cantități diferite de mâncare. În funcție de factori precum: greutate, înălțime, vârstă, stare fizică, etc.
Băutura care însoțește felul de mâncare este întotdeauna Apă.
Ca desert puteți alege între fruct sau iaurt.
Distribuția alimentelor pe farfurie trebuie să fie după cum urmează: 50% legume și fructe, 30% carbohidrați și 20% proteine.

Grupe alimentare

LEGUME

- Frunze verzi: salată, spanac, salată de miel, andivă.
- Legume: țelină, praz, ceapă, usturoi, morcov, roșie, castravete, piper, vinete, sparanghel.
- Flori: anghinare, varză, conopidă, broccoli, capere.
- Ciuperci: ciuperci, galbenele, galbenele.

HIDRATI DE CARBON

- Tuberculi: cartof, cartof dulce, yucca.
- Cereale: orez, porumb, grâu, cuscus, secară, ovăz, quinoa.