Micros Trend cele șase reguli pentru o alimentație sănătoasă - Infobae
Pentru a încerca să pună capăt obezității, specialiștii nu mai vorbesc despre diete restrictive, ci despre o dietă sănătoasă care poate fi susținută în timp. Cum? Nutriționistul Mónica Katz îi explică acest lucru Infobae.
"Există șase reguli foarte simple la care trebuie să fim atenți. Gândiți-vă la o dietă care include tot ce ne place, în porții mici și care ne poate însoți de-a lungul vieții noastre", spune el. Regulile sunt după cum urmează:
-Suficient: Destul pentru ce? Pentru ceea ce faci, pentru exercițiul pe care îl faci, pentru tipul de muncă, pentru moment, dacă ești gravidă sau o fată de 14 ani sau dacă ești bolnav. Ceea ce trebuie să realizez sunt porțiuni logice. Oamenii care țin dietă își pierd urmele de porții, așa că le sugerez să le servească de parcă ar fi fost pentru cel mai bun prieten al lor. Cât l-ai servi? Întreaga farfurie este multă, dar nici nu o voi da foarte puțin. Nimeni nu greșește despre care este porțiunea corectă.
-Variat: Trebuie să aibă toate tipurile de alimente așa cum vedem în piramida nutrițională: făină, cereale, leguminoase, fructe, legume, produse lactate, carne - dacă sunteți înlocuitori vegetarieni precum soia -, dar trebuie să aibă întotdeauna totul deoarece oamenii au nevoie de 60 de substanțe nutritive care sunt ambalate în alimente și băuturi. Cum le pot combina? Ce este mai bine pentru tine este că fiecare masă principală are trei. De exemplu, într-un mic dejun puneți fructe, niște lactate și o cereală. Într-un prânz, legume, carne și puțin orez.