Microbiota intestinală și dieta
Microbiota intestinală are o mare importanță în ultimii ani. Dacă aveți o sănătate bună, efectele pozitive asupra sănătății noastre sunt numeroase. Dacă nu înțelegeți ce este și cum funcționează, nu veți fi niciodată la greutatea sănătoasă care vă corespunde.
În ultimii ani a început să se înțeleagă importanța microbiota intestinală în sănătatea noastră și pentru că este atât de important să o menținem în stare bună. Așadar, astăzi NAwing El vă va spune ce este și cum să luăm în considerare o dietă care ne permite cu adevărat să avem o greutate acceptabilă și, în același timp, menține o concentrație sănătoasă de microorganisme în sistemul nostru digestiv.
Ce este microbiota intestinală?
microbiota intestinală este ansamblul de microorganisme care trăiesc în tractul nostru digestiv, în special în Colon. Este alcătuit din miliarde de bacterii, ciuperci, protozoare și viruși și poate atinge o greutate totală de aproape 2 kilograme. sarcina genetică dintre toate speciile împreună este de aproape trei ori mai mare decât numărul total de gene pe care le are corpul uman și acest lucru este cu adevărat important, deoarece acestea joacă un rol esențial în digestia și protecția mucoasei intestinale, în producerea moleculelor esențiale pentru viața umană (cum ar fi biotina și vitamina K) și pentru menținerea sistemului nostru imunitar. De asemenea, ele influențează foarte mult producția de dopamina Da serotonina intestinale, care sunt antidepresivele naturale pe care corpul nostru le produce.
Unul dintre detaliile cele mai curioase este că nu există două persoane care să aibă același lucru microbiota. Tipul de specii și procentul total al acestora variază de la un individ la altul și explică de ce există o variabilitate atât de mare a bolilor de la o ființă umană la alta.
Grupați bacteriile Bifidobacterium, sau cele ale grupului Lactobacillus au un efect protector asupra mucoasei intestinale și previn creșterea agenților patogeni.
Prezența unor specii microbiene „dăunătoare” precum Bacteroides sau Clostidium, favorizează obezitatea, apariția bolilor inflamatorii intestinale, diabetul, depresia și multe alte tulburări. De aceea trebuie să înțelegeți că menținerea unei flore adecvate în corpul dumneavoastră vă va proteja sănătatea.
Astăzi știm că cancer de colon prezintă un risc mult mai mare de apariție sau poate metastaza sau nu în funcție de tipul de microbiotă pe care o are un pacient.
Metabolismul după 40 de ani.
De la 35-40 de ani, metabolismul începe să se schimbe, în așa fel încât consumul de energie din corpul dumneavoastră să scadă de-a lungul anilor. De aceea este atât de ușor să te îngrășezi de la acea vârstă. Mulți factori influențează acest proces, cum ar fi stresul, menopauza, pierderea masei musculare, sedentarismul, modificarea producției de neurotransmițători cerebrali, hormoni și factori de creștere. Corpul tău începe să se pregătească pentru îmbătrânire și se protejează prin scăderea activității.
Unul dintre cele mai importante elemente de reținut este acela că tu insulină, care este un hormon care vă reglează metabolismul și controlul nivelului de zahăr din sânge, începe să se comporte neregulat, datorită creșterii rezistenței celulelor la acțiunea sa (efect accelerat și de producția mai mică de estrogeni în timpul menopauzei.
O altă problemă care apare după 40 are legătură cu apelul Leptina. Acest hormon îți spune creierul când trebuie să nu mai mănânci, pentru că ești sătul. De-a lungul anilor, activitatea leptinei se schimbă, iar creierul dvs. poate simți foame, în ciuda faptului că ați mâncat mult.
Deci, pe scurt, de-a lungul anilor, tu masa musculară va scădea, și se va acumula mai mult Grăsime abdominală de adecvat. Vom încerca să explicăm cum să slăbești cu ajutorul tău microbiota intestinală.
Dieta Okinawan.
De ani de zile, populația japoneză care trăiește în insula okinawa, a fost investigat de oamenii de știință, deoarece au o longevitate extraordinară, cu niveluri scăzute de obezitate, diabet și boli circulatorii. S-a crezut întotdeauna că se datorează dietei lor, cu un nivel ridicat de legume, pește crud (sushi) și alge, și cantitatea mare de exerciții fizice pe care locuitorii acestei insule vulcanice au făcut-o.
În 2016, Dr. Nijishima, analizând microbiota intestinală a 106 pacienți japonezi, a descoperit că speciile care alcătuiau microbiota intestinală erau foarte diferite de probele obținute de la pacienții din alte țări. În esență procentul de Bifidobacterii a fost mult mai mare, iar metabolismul intestinal a prezentat semne clare ale metabolismului crescut al carbohidraților și o tendință mai mică de a produce metan.
Într-un fel, dieta insulei Okinawa, cu o prevalență ridicată de pește, caracatiță și calmar, precum și legume, cereale integrale, soia, tofu și alge marine Kombu, i-au influențat microbiomul și, prin urmare, longevitatea, precum și ratele scăzute ale cancerului. și boli cardiovasculare.