Mic dejunuri perfecte pentru fiecare vârstă - Mai bine cu sănătatea
În legătură cu micul dejun, trebuie luate în considerare două lucruri. Pe de o parte, aceasta Este masa din ziua cea mai probabil să includă alimente de calitate nutrițională scăzută; Pe de altă parte, fiecare vârstă sau circumstanță are o serie de nevoi și, prin urmare, necesită o dietă diferită. Prin urmare, mai jos vă spunem ce mic dejunuri sunt recomandate în fiecare etapă a vieții dumneavoastră.
Micul dejun și vitalitate
Cercetări ample indică faptul că cei care iau micul dejun corect sunt mai eficiente în slujbele lor, în studii sau în orice sarcină pe care le întreprind.
În acest fel, cei care iau micul dejun sunt considerați a avea performanțe intelectuale și fizice mai bune. În plus, riscul de obezitate este redus semnificativ.
La rândul său, micul dejun ajută la reglarea poftei de mâncare și controlați anxietatea cu privire la alimentație, plictiseala sau lipsa nutrienților.
Când ne trezim câteva ore, nu am mâncat nimic. Prin urmare, acest aport sparge repede și ne dă energia de care avem nevoie pentru a face față zilei.
Dacă micul dejun este bogat în carbohidrați complecși (de exemplu, fulgi de ovăz sau cereale de toate felurile), glicemia este reglementată. Mai mult un mic dejun format din fructe, iaurt și cereale neindulcite este asociat cu un risc mai mic de obezitate, potrivit experților.
Tipuri de mic dejun în funcție de vârstă
Cu scopul de a faceți un mic dejun sănătos și care îndeplinește cerințele nutriționale ale fiecărei etape a vieții, Centrul francez de cercetare și informații nutriționale (CERIN, pentru acronimul său în franceză) a publicat un ghid cu opțiuni sănătoase pentru toate vârstele:
Mic dejun pentru copii cu vârsta cuprinsă între 2 și 10 ani
Nevoile calorice zilnice ale celor mici sunt de doar 1200 de calorii. Acestea vor crește puțin câte puțin până la atingerea a aproximativ 2.200 la vârsta adultă.
Diferența dintre un copil și o persoană mai în vârstă este cantitatea de pâine și cereale pe care ar trebui să le mănânce. Sfaturi pentru micul dejun echilibrat în această etapă sunt:
- Iaurt simplu cu fructe tăiate sau nuci.
- Schimbați sucurile pentru bucăți de fructe.
- Alegeți pâine integrală din grâu în loc de pâine prăjită și însoțiți-o cu ouă amestecate.
Mic dejun pentru tineri de la 11 la 18 ani
În timpul adolescenței apar multe schimbări în organism. Acesta este momentul în care obișnuința de a lua micul dejun este de obicei abandonată. În ciuda faptului că nu ia micul dejun, nu trebuie să fie un sinonim al stării de sănătate precare, așa cum afirmă literatura științifică actuală.