Mic dejun sănătos (și ușor) de luat la școală Diario Sur
Uitați de produsele de patiserie industriale și sucurile ambalate. Luați notă de aceste opțiuni simple și nutritive pentru gustarea zilnică a copilului dumneavoastră în timpul școlii
Ce NU ar trebui să puneți la micul dejun
Acest aspect este important: totul nu merită să deschizi gura în fiecare dimineață. Nici pentru acasă, nici pentru școală, deoarece gustarea de dimineață a copilului la școală nu este mucus de curcan. Prin urmare, pentru început, trebuie să fiți foarte clar ce ar trebui să evitați cu orice preț:
- dulciuri și produse de patiserie industriale, pentru combinația sa de grăsimi și zaharuri (cu puterea sa mare de dependență pentru copii).
-Nu sucurilor nenaturate îmbuteliate. „Nu le dorim în dieta zilnică a copiilor noștri”, spune Soriguer. Sunt de preferat sucurile naturale - cumpărate sau preparate acasă -, laptele sau, pentru școală, o sticlă de apă.
-Aveți grijă la margarine. Dacă vrem să le folosim, untul este mai bine ocazional. O alternativă bună la unt poate fi avocado s-a întins pe pâine cu ulei.
-Cereale? Mai bine integral. Cerealele pot fi o alternativă bună, dar nu zilnic deoarece majoritatea au mult zahăr, după cum subliniază specialistul. „Dacă le folosești, ar trebui să cauți cereale integrale cu mai puțin zahăr”.
Exemple de mic dejun de luat la curs
Ținând cont de premisele anterioare, intrăm în problemă. Care este cel mai bun mic dejun pentru tineri și bătrâni? În opinia lui Soriguer, răspunsul este simplu: «Cel mai bun mic dejun și cel care corespunde culturii mediteraneene este pâinea cu ulei de măsline virgin. Un mic dejun bun ar fi un pahar de lapte plus un brios sau pâine prăjită integrală (mult mai bună integrală) cu ulei plus roșie și șuncă dacă vrem să punem altceva pe el ”, spune el, subliniind că fulgi de ovăz sau pâine de soia nu sunt integrale . Și tocmai asta ar trebui .
În rucsac, pentru micul dejun școlar, puteți pregăti oricare dintre următoarele opțiuni comandându-le - sau repetându-le - în funcție de preferințele copilului sau de ceea ce aveți acasă. (Insistăm: toate pot fi însoțite de lapte, suc natural sau apă). Pentru a le face pe toate, cu excepția ultimelor trei, care sunt pentru tați și mame cu mai mult timp în zi cu zi, cu greu vei avea nevoie de câteva minute.
Bucată de fructul întreg plus un recipient cu lapte sau apă. Putem pune o bucată întreagă de banană necojită, măr, pere, struguri. Alternează-i pe cei care îi plac cel mai mult copilului.