Mic dejun sănătos și complet (care nu te îngrașă) Vogue Spania
Deși pierderea în greutate nu va depinde doar de respectarea acestor recomandări, aceste reguli și aceste micuri dejun sunt un bun început pentru a ne îngriji de sănătatea noastră (și de greutatea noastră)
Să începem prin clarificarea îndoielilor. exista mic dejun sănătos și complet, ci faptul că acele mic dejunuri ingrasa sau nu, Nu va depinde doar de includerea (sau excluderea) anumitor alimente. „Este important să acordăm atenție ceea ce ne îngrașă este să avem un bilanț energetic pozitiv, adică mănâncă mai multe calorii decât cheltuiești. Dacă mănânci mai mult decât cheltuiești în câteva zile consecutive, indiferent de momentul zilei, vei ajunge să te îngrași ”, explică medicul. Paula landi, din echipa de Uite + Cueto. Prin urmare, indiferent cât de mult mâncăm micul dejun pentru a evita îngrășarea, dacă restul zilei mâncăm mai multe calorii decât cheltuim, vom ajunge să ne îngrășăm. „Trebuie să echilibrați aportul cu cheltuielile de energie: un atlet de elită poate consuma 7.000 de calorii pe zi, în timp ce un sedentar consumă în medie 1.500”, explică expertul.
Clarificat acest punct, să mergem cu regulile de aur ale micului dejun sănătos care nu se îngrașă, atâta timp cât restul zilei, restul meselor urmează aceeași linie și sunt adaptate activității noastre zilnice și obiectivelor fizice:
3 macronutrienți pe care nu îi puteți rata (și unul pe care îl puteți sări)
Charles Orrico, nutriționist al Fit Club Madrid, amintiți-vă cât de important este ca micul dejun să fie alcătuit din acești trei macronutrienți (proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați) în forma sa cea mai naturală. În cazul practicării sportului dimineața, este esențial, așa cum recomandă Landi, să faci un aport mai mare de proteine pentru a „promova creșterea masei slabe”. Și în ceea ce privește carbohidrații, dacă aveți de gând să aveți o zi sedentară, Orrico dă undă verde să nu îi includă la micul dejun deoarece „furnizează energie pe care, dacă nu o folosiți, este foarte probabil să fie stocată ca grăsime în corpul tău ".